Deska do ćwiczeń

Zgadzam się, byłoby miło pracować całym ciałem za pomocą tylko jednego ćwiczenia. Oczywiście, kto by odmówił czegoś takiego, ale czy jest to nierealne? Deska do ćwiczeń - to właśnie ćwiczenie, które zapewni odpowiedni stres dla wszystkich grup mięśni lub prawie wszystkich grup. W tym artykule przyjrzymy się zaletom deski do ćwiczeń, a także jej odmianom.

Aby zrozumieć, jakim cudem wcześniej się pozbawialiśmy, trzeba najpierw wyobrazić sobie, które mięśnie pracują w barze, w barze trzymamy kilka punktów wsparcia - od dwóch do czterech. Dwa punkty - to ćwiczenie jest boczną deską, cztery - standardowe wsparcie leży w pozycji leżącej. Tak więc trzymamy nasze ciała na palcach i na rękach, a przynajmniej na nogach i ramionach.

Kiedy pasek jest wykonywany, cała przednia powierzchnia mięśni nóg jest naprężona, a ponadto tak bardzo, że dla początkujących zauważalnie poruszą się w tej pozie. Jeśli chodzi o ręce, ćwiczenia związane biceps , mięśnie trójgłowe i mięsień naramienny.

Jeśli skomplikujesz poprzeczkę, podnosząc nogi, zaczną działać mięśnie łydek i pośladki. W ten sposób możliwe jest pompowanie w ciągu kilku tygodni pozazdroszczenia zaokrąglonych pośladków i pozbycie się grubych cieląt.

Ponadto, deska jest również ćwiczeniem terapeutycznym: zaangażowane są mięśnie lędźwiowe, kręgosłup szyjny i ramiona. Oznacza to, że deska jest uniwersalnym ćwiczeniem dla zapobiegania osteochondrozy, a także sposobem na pozbycie się bólu po długim, siedzącym dniu pracy.

Jedną z podstawowych zasad, o których przeczytasz poniżej, kiedy czytasz, jak wykonać ćwiczenie deski, jest żołądek wciągnięty. Planck i już przyczynia się do utraty wagi, ale pociągając żołądek, jakby przyciskając go do kręgosłupa, zwiększasz napięcie mięśni brzucha. Pracuj prosto, ukośne i boczne mięśnie. Dlatego, po pierwsze, ćwiczenie deski jest zaprojektowane specjalnie dla prasy.

Istnieje wiele opcji wykonania paska: zgięte ramiona, wyprostowane, z podniesioną nogą lub ramieniem, a także z boku. Poradzimy sobie z deską-maratonem i spełnimy wszystkie rodzaje fantazji na temat deski.

1. Cóż, zagłębimy się w praktyczną stronę najlepszych ćwiczeń na odchudzanie, czyli na pasku!
2. Zaczynamy od rozgrzewki: kładziemy się i kłaniamy biodrom, jakbyśmy tworzyli pozę kobry. Teraz wstajemy, podnosząc miednicę ponad głowę i wygięte w grzbiet. W dynamicznym tempie przesuwamy się z jednej pozycji do drugiej 10 razy.
3. PI - pozycja paska na prostych ramionach. Przenosimy ciężar z jednej strony na drugą, rozgrzewając mięśnie boczne.
4. Skomplikuj: przenosimy ciężar na jedną stronę i kładziemy się na jednej stronie, a potem na drugiej stronie, przekręcając.
5. IP - deska postawowa, zegnij zgiętą nogę pod klatką piersiową i rozciągnij ją pionowo w górę, zachodząc w plecy. Wykonaj 6 razy na nogę.
6. IP - deska, zrób krok w tył prawą stopą, podnieś prawą rękę z podłogi i wyprostuj ją nad głową. Wracamy do PI, robimy to 6 razy na stronę.
7. Wykonujemy skręcanie z podniesieniem ręki i upadamy, mając rękę pod pachą. Wykonujemy naprzemiennie po obu stronach.
8. Leżymy na boku, spoczywamy na przedramieniu i boku dolnej stopy, łokciu tuż pod ramieniem. Podnosimy się do góry, ciągniemy za górną nogę i podnoszę ramię, a potem łączymy nogi, obniżamy ramię i opuszczamy biodra na podłogę. Wykonuj po obu stronach.
9. Pomiędzy ćwiczeniami można wykonać dziesięciosekundowe przerwy, przy zachowaniu uproszczonej pozycji deski z wygiętymi kolanami. Ponadto po treningu twoje mięśnie rąk, nóg i brzucha będą się trzęsły. Po tym, najbardziej, że jest to, trening siłowy, zaleca się zrobić rozciąganie rozluźnić mięśnie.

• ← Deska boczna do ćwiczeń
• Deska do ćwiczeń - przeciwwskazania →