Fitness Prawidłowe odżywianie

Deska boczna do ćwiczeń

Planck jest uważany za skuteczne ćwiczenie, które jest możliwe dla wszystkich. Będąc w pozycji statycznej, człowiek odciąża prawie wszystkie mięśnie ciała. Istnieją różne warianty tego ćwiczenia, na przykład boczna deska, która daje większe obciążenie mięśniom brzucha w porównaniu z tradycyjnym wariantem. Kolejną istotną zaletą jest to, że możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie.

Jakie mięśnie działają podczas bocznej płyty?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, dowiedz się, jaki jest wynik tego ćwiczenia. Dzięki regularnej pozycji można uzyskać piękne i elastyczne pośladki i mięśnie łydek. Ponadto możesz zapomnieć o tym cellulit . Ponieważ nacisk kładziony jest na nogi, wszystkie mięśnie tej części ciała są wykorzystywane w ćwiczeniu. Innym faktem dotyczącym używania bocznego drążka jest to, że wykonując ćwiczenie, plecy i okolice szyjki otrzymują ładunek, który jest doskonałym zapobieganiem osteochondrozy. Pomaga także tym, którzy mają ból pleców i brzydką postawę. Podczas ćwiczenia mięśnie brzucha są w dobrej formie, co pozwala dobrze pompować prasę. Przy regularnej realizacji możesz również zacisnąć ręce.

Jak zrobić boczny pasek ćwiczeń?

Chociaż deska jest prostym ćwiczeniem, ma pewne niuanse, które należy wziąć pod uwagę. Aby uzyskać ładunek i pożądany wynik z tego ćwiczenia, musi on zostać prawidłowo wykonany.

Jak zrobić pasek boczny:

  1. Pozostań po prawej stronie, koncentrując się na prawej ręce, podczas gdy szczotka powinna być umieszczona w linii ze stawem barkowym. Inną opcją, która jest uważana za prostszą - należy położyć nacisk na ramię zgięte w łokciu, z dłonią do przodu.
  2. Oderwij biodra od podłogi, trzymając nogi razem, a skarpetki powinny wyglądać do przodu. Aby zachować równowagę, jest to konieczne boczne deski ćwiczeń jak to zrobić prasa obciążająca i pośladki. Ciało musi tworzyć linię prostą.
  3. Podnieś lewą rękę do góry, utrzymując ją w poziomie. Ciało musi być ciasne i proste. Napraw pozycję i pozostań tak długo, jak to możliwe. Potem należy zrobić sobie przerwę i powtórzyć wszystko ponownie.

Mówiąc o tym, jak zrobić boczny pasek, warto wspomnieć o komplikacjach ćwiczenia, które poprawi wynik. Możesz wykonywać pręt z podniesioną nogą, co doprowadzi do zmniejszenia podparcia, co oznacza, że ​​obciążenie ciała rośnie. Możesz włączyć pasek boczny fitball a utrzymanie równowagi będzie trudniejsze.