Fitness Prawidłowe odżywianie

Jak wykorzystać otręby do utraty wagi - najlepsze przepisy

Aby zmniejszyć wagę, suplementy diety powinny być włączone do diety, ściśle przestrzegając zaleceń. Ze względu na to, że otręby są różne, zasady ich użycia zależą od wybranego typu. W aptekach można znaleźć trzy rodzaje - proszek, granulowany i w formie bochenków (talerze).

Który otręby do utraty wagi jest lepszy?

Dietetycy nie zgadzają się w tej kwestii przy omawianiu tego problemu. Każdy rodzaj ma swoje zalety, więc ustal, który otręby jest najbardziej użyteczny, ponieważ utrata wagi jest trudna. Wybierając jeden z analogów, zwróć uwagę na czynniki wymienione poniżej, a następnie możesz pozostać w optymalnym odpowiednim miejscu. Eksperci doradzają, aby wziąć pod uwagę:

  1. Czy ktoś użyje go do gotowania. Jeśli odpowiedź na to pytanie jest pozytywna, warto kupić analogowy proszek.
  2. Niezależnie od tego, czy planowane jest zastąpienie ich chlebem, w takim przypadku rozsądne będzie kupowanie dokumentacji.
  3. Skład. Występują w lnie, pszenicy, żyto i owsie.

Jak wziąć otręby do utraty wagi?

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zbadanie instrukcji na opakowaniu, produkt może zawierać dodatkowe dodatki, a następnie nie będzie konieczne stosowanie go w konwencjonalny sposób. Przyjmowanie otrębów w żaden sposób nie zależy od rodzaju ich zakupu, istnieją ogólne zalecenia dotyczące czasu trwania kursu i stawki dziennej. Powinni być zorientowani, jeśli nie chcesz mieć problemów zdrowotnych zamiast utraty wagi i dobrego samopoczucia.

Jak stosować otręby do utraty wagi:

  1. Ogranicz dzienną stawkę do 2 łyżek stołowych. proszek, 1 garść granulek lub 100 gramów chleba, inaczej wywołają początek biegunki.
  2. Ich spożycie jest dozwolone w ciągu 2-3 miesięcy, po tym zaleca się zrobić cotygodniową przerwę.
  3. Nie można włączyć do diety wrzodów żołądka i jelit, zapalenia żołądka i biegunki, stan zdrowia może się pogorszyć. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem go, jeśli są jakieś wymienione dolegliwości.

Jak wziąć otręby owsiane do utraty wagi?

Nie biorąc pod uwagę rodzaju, który zostanie wybrany, powinny one zostać skonsumowane, koniecznie z wystarczającą ilością wody. Otręby owsiane do odchudzania zaleca się mieszać z produktami z kwaśnego mleka, zieloną herbatą lub sokami warzywnymi, lepiej jest je wyciskać. Jeśli zamierzasz użyć produktu do gotowania, dodaj go do płatków zbożowych, twarogu lub użyj jako substytutu mąki i bułki tartej w mięsie, rybach lub innych rodzajach kotletów.

W przypadku spożywania sproszkowanych lub granulowanych otrębów z fermentowanym mlekiem w celu utraty wagi lub mieszania ich z kefirem, dozwolone jest uzupełnianie ich świeżymi jagodami (1/2 garści) lub miodu. Lekko poprawi smak i pomoże nasycić organizm witaminami i minerałami. Chleb może być lekko posmarowany twarogiem, uzupełniony świeżym ogórkiem i zieleniną, otrzymasz kanapkę, która będzie doskonałą przekąską.

Jak jeść otręby żytnie do odchudzania?

Pamiętaj, aby pić produkt z dużą ilością wody, przy obliczaniu co najmniej 1 łyżki. za 1 łyżeczkę. Otręby żytnie do odchudzania zaleca się mieszać z produktami z kwaśnego mleka, ale to nie zniesie zasad dotyczących stosowania cieczy. Oznacza to, że jeśli połączysz 1 łyżeczkę. dodatek do żywności z kieliszkiem jogurtu lub ryazhenka, należy pić go z filiżanką zielonej herbaty lub zwykłej wody. Chleb jest również uzupełniany napojami, gorącymi lub zimnymi, ale najlepiej nie sokami.

otręby do utraty wagi, jak użyto1

Jak wziąć otręby pszenne do utraty wagi?

Podczas użytkowania należy przestrzegać praktycznie tych samych zasad, które wymieniono powyżej. Oznacza to, że otręby pszenne do odchudzania popija się szklanką wody, zmieszaną z fermentowanymi produktami mlecznymi. Dzienna dieta nie przekracza 2 łyżek stołowych, 2 łyżki stołowe. lub 100 gramów chleba. Otręby lniane do odchudzania zaleca się dodawać do płatków zbożowych i małych kawałków, nie mogą być spożywane z napojami z kwaśnego mleka przez każdą osobę, mają specyficzny smak.

Przepisy z odchudzającym otręby

Aby przygotować zboża i bity, musisz kupić proszek z otrębów. Naczynia z otrębów do odchudzania są nasycone włóknem, więc jeśli jesz regularnie, warzywa i owoce w codziennej diecie można zmniejszyć. Zastanów się nad 2 prostą i zrozumiałą receptą, którą możesz opanować nawet ci, którzy nie potrafią gotować, nie będziesz musiał kupować drogich składników.

Owsianka z otrębami

Składniki:

  • zboża (płatki owsiane, kasza manna, gryka);
  • woda;
  • sól i cukier;
  • 1 łyżka otrębów

Przygotowanie:

  1. Połóż zad. W gorącej wodzie i umieść patelnię na ogniu, dodając cukier i sól.
  2. Napełnij dodatek do żywności po upływie połowy czasu gotowania i doprowadzaj naczynie do pełnej gotowości.
Pyzy serowe z otrębami

Składniki:

  • 200 g twarożku;
  • 1 jajko;
  • cukier i sól;
  • mąka 2-3 łyżki (w zależności od wilgotności twarożku);
  • 1 łyżka otrębów

Przygotowanie:

  1. Wymieszaj wszystkie składniki, uzyskując jednorodną konsystencję.
  2. Uformuj kotlety i połóż je na rozgrzanej patelni, naoliwić.
  3. Smażyć z obu stron przez około 20 minut, w zależności od grubości ciasta serowego i zdolności do gotowania na talerzu.

Jak stosować otręby do odchudzania podczas zupy lub gulaszu:

  1. Dodaj produkt do przygotowanej żywności, w ilości nieprzekraczającej 2 łyżki. na podstawie 2 litrów płynu lub 1 łyżki. na 500 gramów dań głównych.
  2. Dokładnie wymieszaj wszystko, aby nie zgubiło się w grudkach.
otręby do utraty wagi, jak used2

Kefir z otrębami do odchudzania

Zaleca się picie w nocy, pomoże to w ustaleniu procesu trawienia. Otręby pszenne z jogurtem zwykle mieszają 1 łyżkę. w przypadku 200 ml wybranej cieczy należy przestrzegać tych samych zasad przy stosowaniu innych rodzajów dodatków w proszku. Byłoby rozsądnie wybrać wersję sfermentowaną o zawartości tłuszczu do 5%. Przed zjedzeniem otrębów do utraty wagi z kwaśnym mlekiem nic nie jest zalecane. Kieliszek tej mieszaniny może być uważany za niezależne naczynie.

Owsianka z otrębami do odchudzania

To danie jest pełne śniadanie, zaleca się jeść dla dzieci i dorosłych. Owsianka z otrębami do odchudzania nie powinna zawierać cukru, więc uzupełniaj ją miodem. W razie potrzeby można dodać orzechy i owoce w plasterkach do naczynia, nie więcej niż ½ garści. Porcja jest obliczana na podstawie wagi osoby, z reguły nie przekracza 200 gramów, zaleca się nie pić jedzenia kawą, ale herbatą, najlepiej zieloną - jest bardziej przydatna.

Jeśli stosujesz otręby dowolnego rodzaju, monitoruj swoje samopoczucie, niektórzy narzekają na problemy z wypróżnieniami podczas ich przyjmowania. W przypadku rozpoczęcia biegunki lub zaparcia, należy przerwać leczenie, jeśli stolec nie powróci do normalnego stanu w ciągu 5-7 dni, należy zwrócić się o pomoc do lekarza iw żadnym wypadku nie należy opóźniać wizyty, aby uniknąć możliwego odwodnienia lub zatrucia. Uważność i uważność pomogą ci osiągnąć harmonię i nie zaszkodzić zdrowiu.