Jak wziąć białko serwatkowe?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak wziąć białko? Prawie. Ale z białkiem wszystko jest zupełnie inne. To, w przeciwieństwie do białka, które jesteśmy przyzwyczajeni do oglądania na płytkach, jest brane zarówno przed i po treningu, jak i dla przybierania na wadze i do jej zmniejszania. Jest to uniwersalny suplement, który słynie z trawienia w ciągu zaledwie 30 minut (mięso nie ma takich wskaźników).
Zobaczmy więc, jak wziąć serwatkę białko , w zależności od tego, jaki cel sobie wyznaczyłeś.
Po treninguNa początek, jak prawidłowo wziąć białko serwatki po treningu siłowym, jeśli twoim celem jest uzyskanie zwolnienia mięśnia. Po treningu siłowym w ciągu pierwszych 90 minut po ich zakończeniu, musisz zamknąć okno białko-węglowodan. Z drugą łatwością poradzimy sobie wypijając szklankę soku (korzyścią jest to, że węglowodany są absorbowane z prędkością błyskawicy), ale za pół godziny trzeba wypić koktajl proteinowy.
Faktem jest, że mięśnie po treningu siłowym powinny rozpocząć proces naprawy pękniętych włókien mięśniowych i wzrostu tkanki mięśniowej. Będzie to możliwe tylko przy dostawie białka z zewnątrz. W przeciwnym razie po prostu gromadzisz kwas mlekowy, co spowoduje napompowanie mięśni, ale nie będzie piękne, ale chore.
Przed treningiem Następny przypadek to ilość białka serwatki, jaką należy zażyć przed wysiłkiem fizycznym. 
Taki dodatek przed treningiem siłowym pomoże uniknąć zniszczenia tkanki mięśniowej. Mięśnie podczas treningu będą wymagały niezbędnych aminokwasów (BCAA), a jeśli nie istnieją, zaczyna się niszczenie mięśni, aby wyekstrahować z białka organizmu.
Część przed treningiem powinna wynosić nie więcej niż 25 gramów białka (nie być już trawionym).
OdchudzanieA także nie zapominajmy o tym, jak ważne jest przyjmowanie białka serwatkowego na odchudzanie. Tracisz na diecie, co oznacza, że redukujesz kalorii dieta. Ciało nie ma białka i nie doda mu piękna. Udział białka serwatkowego powinien stanowić połowę całkowitej ilości białka dziennie (w przypadku utraty wagi i aktywności fizycznej).
Oblicz wymaganą dawkę jest łatwa - 1,5-2 g na kilogram masy ciała.