Jak wziąć kapsułki kreatynowe?
Z pewnością wiesz, że kreatyna jest aminokwasem stosowanym jako suplement sportowy, który zwiększa masę mięśniową. Początek odbioru tej substancji jest zawsze ekscytującym momentem w życiu każdego sportowca. Na pewno kreatyna Jest bardzo wygodny w użyciu, a jego skuteczność została udowodniona przez miliony ludzi. Ale nie zapominaj o zasadach przyjmowania tej substancji, konsultacji z trenerami i prawidłowym żywieniu sportowców.
Zastosowanie kreatyny
Picie kreatyny w kapsułkach powinno odbywać się zgodnie z dawką określoną w instrukcji na opakowaniu. Kapsułki i proszek kreatynowy różnią się sposobem stosowania i pod względem aktywności fizycznej. Tak więc, jeśli czekasz na tydzień treningu okresowego, weź aminokwas 4 razy dziennie na 5 gramów. Przez następne 42 dni kreatynę należy spożywać raz dziennie przez 3 gramy. Następnie przychodzi dwutygodniowy odpoczynek. W razie potrzeby cykl nawiewu powtarza się. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy stosować kreatynę z białkowymi koktajlami i kompleksami witamin. Będziesz musiał zapomnieć o silnej kawie i alkoholu.
Kiedy lepiej brać kreatynę?
Istnieje błędna opinia, że najbardziej odpowiednim czasem na przyjmowanie kreatyny jest czas przed treningiem. Faktem jest, że ta metoda nie jest najskuteczniejsza. Przyczynia się do naruszenia metabolizmu wody i jest gorzej wchłaniany przez organizm. Podczas ćwiczeń powinieneś również odmówić przyjęcia tego aminokwasy . To utrudni wykonanie nawet najbardziej ulubionych ćwiczeń. Wnioskujemy: kreatyna najlepiej używać po uprawianiu sportu przez godzinę! W tym czasie twoje ciało jest gotowe do przetrawienia zawartości kapsułek. Podczas odpoczynku lub tymczasowej odmowy szkolenia z tego czy innego powodu, kreatynę można stosować o każdej porze dnia, nie myśląc o negatywnych konsekwencjach.