Jak biegać wieczorami?

Bieganie to świetny sposób na rozładowanie napięcia emocjonalnego nagromadzonego w ciągu dnia, aby wzmocnić swoje zdrowie. Wiele osób pyta: czy warto biegać wieczorami? Odpowiedź na to pytanie jest zdecydowanie pozytywna. To korzystanie z biegania w godzinach wieczornych jest najbardziej zauważalne dla organizmu. Po pierwsze, ciało jest gotowe do zajęć, w przeciwieństwie do porannego biegu. Po drugie, bieganie wieczorem pomaga rozładować napięcie i stres. Podczas biegu zwiększa się dopływ krwi i tlenu do tkanek. Również bardzo skuteczne bieganie dla nóg odchudzających .

Harmonogram pracy wieczorami można wykonać na podstawie ich obciążenia pracą. Zajęcia powinny odbywać się z częstotliwością 2-4 razy w tygodniu. Najczęściej ciało nie będzie miało czasu na relaks, rzadziej - niewystarczające obciążenie. Najlepszy czas na zajęcia to od 19 do 22 godzin. Ale nie zwlekaj z lekcjami, bo inaczej trudno będzie spać później. Czas wieczornego joggingu 30-45 minut. Zaleca się pójść na wieczorny jogging godzinę po kolacji. Nie należy biegać wzdłuż jezdni. Zakurzone, zanieczyszczone powietrze nie przyniesie korzyści. Lepiej wybrać park lub boisko sportowe. Rozważ trasę z góry.

Aby jak najlepiej wykorzystać bieganie, zaleca się na przemian fazy szybką i wolną. Podziel bieg na trzy części. Zacznij od powolnego, stabilnego ruchu, drugi etap to bieg w przyspieszonym tempie, a ostatnia część jest w bardzo wolnym tempie. Nie zapomnij rozpocząć joggingu przy lekkim treningu. Wykonaj proste ćwiczenia (zginanie, przysiady, wypadki). Podczas biegu, po raz pierwszy musisz stale kontrolować siebie. Konieczne jest śledzenie oddechu i techniki biegania. Jaki jest najlepszy sposób, aby to zrobić:

1. Kontrola oddechu. Właściwe oddychanie pomoże ci ustalić twój rytm, który pozwoli ci prowadzić lekcje efektywnie, bez przerywania z powodu zadyszki lub bólu w boku. Wdychaj nosem. Wydychaj przez usta. Jeśli oddychasz tylko przez usta, wkrótce zauważysz, że jesteś wyczerpany, pojawi się zadyszka i będziesz musiał przestać ćwiczyć. Kontrola oddechu jest jedną z ważnych zasad biegania.
2. Technika prowadzenia. Podczas biegania nie jest konieczne mocne obracanie ramion. Obserwuj swoją postawę. Plecy powinny być płaskie, lekko pochylone do przodu. Ramiona zgięte w stawach łokciowych pod kątem prostym. Stopy lekko zgięte w kolanach. Nie przeładowuj się, nie powinieneś odczuwać bólu i dyskomfortu. Wielu zainteresowanych jest pytaniem, jak zacząć biegać wieczorami. Bardzo ważne jest stopniowe zwiększanie czasu trwania zajęć. Zacznij od 5-10 minut. To wystarcza w pierwszym tygodniu. W przyszłości dodaj 5 minut w tygodniu.

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ważne jest kontrolowanie ładunku. Aby to zrobić, zmierz tętno po ćwiczeniu. Nie powinna przekraczać 150 uderzeń na minutę. Jeśli po pierwszych przejazdach odczujesz ból mięśni łydek, nie powinieneś przerywać zajęć. Po tygodniu treningu mięśnie zaczną nadawać ton i ból zniknie. Zauważysz, że bieganie wieczorem jest przydatne. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, musisz znaleźć swój rytm ruchu, nie powodując przeciążenia, w którym możesz się poruszać przez długi czas.

Ciepły prysznic pomoże złagodzić nadmierne napięcie i pozwoli mięśniom odpocząć po trening.

Jeśli chcesz schudnąć za pomocą joggingu, powinieneś pomyśleć o porannym joggingu lub wydłużeniu wieczornego czasu. Nie jest konieczne zbieranie firmy na wieczorne biegi. Jeśli znudzisz się, możesz zabrać ze sobą gracza. Z reguły zakończenie zajęć przez jednego z partnerów w biegu wpływa na twoje zajęcia.

Właściwa praca wieczorami będzie miała pozytywny wpływ na całe ciało. Nie myśl długo, jak biegać wieczorami, po prostu biegnij, a wynik nie potrwa długo.

• ← Jak biegać rano?
• Jak poprawnie uruchomić, aby schudnąć? →