Jak pompować plecy z hantlami?
Kobiety rzadko są zainteresowane ćwiczeniami, które pomagają pompować plecy, ponieważ każda kobieta chce być delikatna i delikatna i schować się za szerokim męskim grzbietem. Opinia, która wykonuje ćwiczenia z tyłu, sprawi, że będzie on ogromny, a Ty jesteś męski. Wykonując regularne ćwiczenia na plecy, dostaniesz piękną postawę, wzmocnisz kręgosłup i, o dziwo, zacisnąć żołądek. W naszym ciele znajdują się mięśnie antagonistyczne, które wywołują przeciwny efekt w stosunku do siebie, w tym mięśnie brzucha i lędźwi. W prostych słowach, aby żołądek był płaski, trzeba obrócić dolną część pleców.
ĆwiczSpójrzmy na kilka sposobów, jak pompować mięśnie pleców z hantlami.
- Szkic hantli na pochyłości. Nogi na szerokość ramion, lekko zgięte w kolanach, z powrotem proste, ramiona w dół, hantle w ramionach. Przechylić górną część ciała do przodu pod kątem 45 °. Powoli pociągnij hantle do pasa, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że podczas wyciągania łokci cofnij się wyraźnie, nie w różnych kierunkach, ćwiczenie staraj się wykonywać tylko mięśnie pleców.
- Oddychaj hantle na bok. Nogi na szerokość ramion, lekko zgięte w kolanach, z tyłu proste, ramiona w dół. Opuszczamy ciało do przodu pod kątem 45 °, ramiona na poziomie klatki piersiowej, lekko zgięte w łokciach. Powoli rozsuń ramiona tak szeroko, jak to możliwe, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz mógł pompować najszersze mięśnie grzbietu za pomocą hantli.
- Pochylać się do przodu. Stań prosto, stopy na szerokość barków, plecy proste, ramiona w dół, hantle na rękach. Powoli przechyl tułów jak najdalej do przodu, nie zginając kolan, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia nie zaokrąglaj pleców.
Wykonuj każde ćwiczenie 20-25 razy i nie zapominaj, że możesz podkręcić plecami z hantlami w domu. Piękno i zdrowie w Twoich rękach!