Jak pompować plecy na pasku?

W ciągu ostatnich kilku lat trening stał się powszechny. Trening to trening uliczny na nierównych barach, poziomy pasek. Wielu powie, że jest to rozrywka dla chłopców w wieku dojrzewania, ale dzisiaj kobiety i dziewczęta są coraz bardziej powszechne, którzy wolą zajęcia na świeżym powietrzu i mają dobrą formę fizyczną. Nie muszą wydawać dużych pieniędzy na kluby fitness, wszystko, co jest potrzebne na dobre trening - sportowy mundur, poziome paski na podwórku i dobry nastrój.

Przy okazji, wielu ludzi wątpi, że na przykład można pompować plecy bez żelaza. Rozglądasz się i patrzysz na miłośnika podwórkowych gier na barze, fizyczna forma takiej osoby jest prawie idealna, a podczas treningu nie używa kilograma żelaza, z wyjątkiem sprzętu w postaci poziomych pasków i belek.

Jak pompować plecy: ćwiczenia

Dziś opowiemy o tym, jak szybko budować mięśnie pleców na poziomym pasku i równoległych prętach.

Dokręcanie szerokiego uchwytu do klatki piersiowej . Rozłóż ramiona tak szeroko, jak to możliwe. Powoli podciągnij się, próbując dotknąć poziomego drążka klatką piersiową i powrócić do pozycji wyjściowej. Nie zapominaj, że podczas ćwiczeń powinny działać mięśnie pleców, a nie bicepsy.

Ciągnięcie z szerokim odwrotnym uchwytem do klatki piersiowej . Rozłóż ręce szeroko, chwyć uchwyt do tyłu. Powoli podciągnij się, postaraj się dotknąć poziomą kreską klatki piersiowej, wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia staraj się nie huśtać.

Podnieście nogi . Złap poziomy drążek za ręce. Powoli podnoś proste nogi równolegle do podłogi lub zgięte w kolanach tak wysoko, jak to możliwe, pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a także powoli, bez gwałtownych ruchów, powróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie nie tylko wzmocni cię. mięśnie pleców ale także brzuch. Każde ćwiczenie powtarza się 20-25 razy.

Jak widać, nie trzeba się spieszyć do klubu fitness, aby znaleźć idealną figurę, aby podciągnąć mięśnie pleców w poziomym pasku, czasem wystarczy tylko opuścić dom na podwórko i poświęcić 15-20 minut samemu sobie. Nie zapominaj, że wykonanie dowolnego ćwiczenia wymaga wstępnej rozgrzewki. Nie bądź leniwy i rozgrzej 7-10 minut, po pierwsze zmniejszysz ryzyko kontuzji, a po drugie ćwiczenie stanie się bardziej skuteczne. I pamiętaj, że robisz to dla siebie, dla swojego piękna i zdrowia, więc nie rób bałaganu i nie wykonuj wszystkich ćwiczeń z wysoką jakością, a wkrótce dostaniesz ciało swoich marzeń, które sprawią ci przyjemność każdego dnia.