Jak pompować prasę przez miesiąc?

Pompowanie stalowej prasy przez miesiąc - brzmi jak fantazja. Ale jeśli dołożysz wszelkich starań, możliwe jest pompowanie prasy w ciągu 30 dni. A wynik - piękny i płaski brzuch - na pewno sprawi, że będziesz szczęśliwy (pod warunkiem, że nie ma dużej ilości nadwagi).

Jak pompować piękną prasową dziewczynę?

Jeśli istnieje marzenie o pompowaniu prasy przez miesiąc, możesz uczyć się w domu lub na siłowni. Jednak w każdym przypadku wynik jest proporcjonalny do podjętych wysiłków. Dlatego, niezależnie od przesunięcia szkolenia, w celu rozdania potrzeb pełnego programu. Najprostszym sposobem pompowania prasy jest codzienne wykonywanie czynności kompleks ćwiczeń , przeznaczone do zaciśnięcia mięśni brzucha i postępuj zgodnie z zaleceniami trenerów dotyczących specjalnego żywienia.

Rozgrzej się przed podstawowymi ćwiczeniami:

20 przysiadów - musisz przysiadać do poziomu, przy którym biodra będą równoległe do podłogi, plecy powinny być proste, mięśnie prasy - napięte;
stoki - 20 w prawo, 20 w lewo;
wzrost nóg jest prostopadły do ciała, od pozycji na brzuchu po bokach - 20 na każdą nogę;
skręt "rower" leżący na plecach - 10-15 minut;
skręcanie obręczy - 10-15 minut.

Efektywny kompleks do pompowania prasy przez 30 dni - skręcanie, które wykonuje się na plecach, podnoszenie nóg z ugiętymi kolanami (biodra są prostopadłe do ciała):

aby nadmuchać górną maszynę, ciało odrywa się od podłogi o 15-20 centymetrów, a pozycja jest ustalona na kilka sekund, powtórzenie to 10-50 razy;
dla przeciętnej prasy, ciało musi być podniesione tak bardzo, jak to możliwe, próbując dotknąć kolanem czoła (dla lepszej wydajności, obciążenie może być utrzymywane za tyłem głowy, na przykład, naleśnik ze sztangi), powtórz 10-50 razy;
w przypadku mięśni skośnych, łokcie należy pociągnąć do kolan - lewym łokciem do prawego kolana, prawym łokciem do lewego kolana, powtórzyć 10-50 razy.

Oprócz ćwiczeń skierowanych do prasy, konieczne jest zwiększenie obciążenia cardio w ciągu miesiąca, co przyspieszy spalanie tłuszczu w całym ciele. Poświęć czas na bieg, jeździć na rowerze, pływać.

Przydatne wskazówki dla tych, którzy chcą pompować prasę

Aktywność fizyczna to tylko połowa sukcesu w osiągnięciu pożądanego rezultatu. Dla pięknej prasy stalowej ważne jest właściwe odżywianie. Przede wszystkim należy porzucić szkodliwe produkty, które zwiększają warstwę tłuszczu na żołądku. Są to kiełbaski, wędliny, cukier, ciastka, smażone i tłuste potrawy.

Posiłki powinny być ułamkowe, a małe porcje powinny być spożywane 5-6 razy dziennie, jedna porcja powinna być umieszczona na małej płytce (około 200 ml objętości). Tylko ten sposób jedzenia zmaksymalizuje metabolizm i spalanie tłuszczu w żołądku. Ale głodzenie się jest przeciwwskazane - metabolizm spowolni katastrofalnie, a organizm zacznie gromadzić zapasy nawet najmniej skąpych pokarmów!

Dieta powinna składać się ze świeżych i wysokiej jakości produktów - mięsa, drobiu, ryb, jajek, produktów mlecznych, warzyw, pikantnych owoców, zbóż. Nie daj się ponieść niskokalorycznym i niskotłuszczowym produktom spożywanym w sklepach. W przypadku niskiej zawartości tłuszczu, dużo cukru i skrobi jest ukrytych, a niską zawartość kalorii osiąga się przez dodanie nie najbardziej przydatnych składników chemicznych, które są szkodliwe dla organizmu.

Jeśli chcesz słodycze, zjedz zdrowe zdrowe desery suszone owoce , orzechy, twaróg, wanilia i trochę cukru. Bez szkody i jakości czekolady, najważniejsze - na pierwszym miejscu na liście składników powinno być kakao - co najmniej 70%.

Nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu - 2-2,5 litrów na dzień. Czysta woda, zielona lub ziołowa herbata, woda mineralna - ten rodzaj napoju pomoże usunąć toksyny i żużel uwalniane podczas spalania tłuszczu. Tak, a dla dobrego metabolizmu woda również odgrywa ważną rolę.