Jak pompować klatkę piersiową?
Pytanie "Jak szybko podkręcić klatkę piersiową?" Pojawia się nie tylko dla mężczyzn, którzy chcą zademonstrować swoją moc, ale także dla kobiet, które nie są zadowolone z wyglądu swoich piersi. Jeśli obawiasz się również tego problemu, postępuj zgodnie ze wskazówkami fitness .
Jak kobieta może pompować małe piersi?
Wiele kobiet ma skłonność do pompowania klatki piersiowej, wierząc, że zwiększy to jej rozmiar. Tak nie jest i aby to zrozumieć, konieczne jest poznanie anatomii piersi. Pompując do klatki piersiowej, w większości pracujesz z mięśniami piersiowymi - mięśniem piersiowym, które mają kształt wachlarza, a także - z małym mięśniem piersiowym. Są one wystarczająco duże, więc aby skutecznie pompować klatkę piersiową, konieczne są intensywne obciążenia, takie jak podnoszenie dużych ciężarów i duże przerwy w celu regeneracji pomiędzy treningami.
I pomimo tego, że pompowanie biustem nie zwiększy gruczołów piersiowych określających rozmiar kobiecego biustu, te treningi będą miały pozytywny wpływ na wygląd kobiety - ćwiczenia na mięśnie piersiowe sprawią, że biust stanie się bardziej skuteczny, wysoki i elastyczny.
Jak pompować klatkę piersiową?
Rozpoczęcie ćwiczeń w celu napełnienia klatki piersiowej, nie zapomnij poświęcić trochę czasu na rozgrzanie mięśni, w przeciwnym razie możesz doznać obrażeń. Rozciąganie Konieczne jest wykonanie obu ćwiczeń przed treningiem siłowym i po nim. Przerwa od jednego treningu do drugiego powinna wynosić 2-3 dni, ponieważ mięśnie piersiowe powinny się zregenerować.
- Najlepszym obciążeniem dla pompowania piersi jest wyciskanie, które wykonuje się przy pomocy hantli lub brzana. Ławkę wykonuje się w wolnym tempie, trzeba wykonać 3 zestawy po 10 powtórzeń. Zwróć uwagę na ławkę stołu: pozioma wzmacnia obciążenie środkowego mięśnia piersiowego większego, ze spadkiem do góry - podkreśla efekt na górnej klatce piersiowej, pomagając podnieść biust. Podczas przechylania w poziomie pręt powinien być obniżony do środka skrzyni, gdy jest przechylony do góry. Podczas naciskania nie jest konieczne całkowite wyprostowanie ramion. Uchwyt na pasku inflacyjnym klatki piersiowej powinien być szeroki.
- Rozcieńczanie i spłaszczanie hantli, które są również wykonywane w pozycji leżącej, pomaga nadać mięśniom ulgę. To ćwiczenie odbywa się bez pośpiechu, próbując wyczuć napięcie mięśni. Powtórna hodowla powinna trwać 15-20 razy, co daje w sumie 3 podejścia. Podczas rozmnażania utrzymuj łokcie w stanie lekko zgiętym - zmniejszy to obciążenie mięśni. Aby całkowicie zmniejszyć hantle, nie trzeba ich zostawiać około 20 cm.
- W domu pompowanie klatki piersiowej pomoże w takim ćwiczeniu, jak pompki. Aby zwiększyć efektywność treningu, konieczne jest uwzględnienie trzech rodzajów pompek w jednym podejściu: na poziomej powierzchni (5-10 razy), z naciskiem na ławkę lub krzesło (5-10 razy), z nogami podniesionymi na ławce (5-10 razy). Ten trening daje pełne obciążenie wszystkim częściom mięśni piersiowych, musisz powtórzyć grupę pompek 3 razy.
Aby trening był naprawdę skuteczny, musisz dobrze zjeść. Kobiety często popełniają błąd, poważnie redukując dietę. Ale jeśli chcesz pompować mięśnie, staraj się przestrzegać zasad żywienia sportowego:
- odżywianie powinno być ułamkowe - 5-6 razy dziennie, staraj się zapobiegać pojawieniu się silnego głodu - to spowalnia przemianę materii, co powoduje zwiększenie masy ciała dzięki odkładaniu tłuszczu;
- stosowanie "lekkich" węglowodanów powinno być ograniczone, przed treningiem należy naładować organizm "wolnymi" węglowodanami - zbożami, produktami zbożowymi;
- po ćwiczeniach powinieneś spożywać pokarmy białkowe, dzięki którym twoje mięśnie klatki piersiowej będą rosły, dzienne spożycie białka powinno wynosić co najmniej 1 g na 1 kg wagi, w przeciwnym razie twoje ciało nie będzie miało nic do zbudowania tkanki mięśniowej;
- racja picia - 2 litry wody.