Oczywiście każda dziewczyna chce wyglądać atrakcyjnie i seksownie. W tym celu stosuje się różne metody: odzież, kosmetyki, procedury higieny osobistej. Ale nie można wyglądać wspaniale, jeśli postać jest daleka od ideału. Aby ciało wyglądało atrakcyjnie, należy ćwiczyć regularnie. Aby uzyskać piękną prasę i pompować ukośne mięśnie brzucha, zajmie to co najmniej miesiąc stałych obciążeń. Dzięki regularnemu treningowi możesz osiągnąć dobre wyniki.
Jak rozkołysać mięśnie brzucha?
Jeśli ustalisz cel pompowania brzucha i brzucha, początkowo ważne jest dostrojenie psychologiczne. Pamiętaj także, że jeśli w okolicy brzucha występują zmarszczki, nie tylko wymagane będą obciążenia mechaniczne, ale także właściwe odżywianie . Tylko połączenie tych dwóch punktów pomoże stworzyć idealną prasę.
Wykonanie ćwiczeń wymaga sztywnego fundamentu, dlatego w domu najlepiej jest wejść na podłogę. Zaleca się trenować dwie godziny po posiłku i co najmniej dwie godziny przed snem. Więc zdecydowałeś się kołysać prasą, a szczególna uwaga zostanie poświęcona ćwiczeniu ukośnych mięśni brzucha. Gdzie zacząć?
Najpierw wykonaj rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie i dopasuj ciało do nadchodzącego obciążenia. Może to być przysiady, zgięcia, zakręty przez dziesięć minut. Następnie możesz przejść do ćwiczeń w prasie. Konieczne jest przestrzeganie prawidłowego oddychania: wdech jest wykonywany w momencie minimalnego obciążenia, a przy maksymalnym wydechu warto go wydychać. Najskuteczniejszy nie będzie codzienny trening i co drugi dzień.
Jak napompować ukośne mięśnie brzucha?
Podjęliśmy ćwiczenia mające na celu wzmocnienie ukośnych mięśni brzucha.
Pozycja wyjściowa leży na podłodze, ręce za głową. Nogi ugięły się w kolanach. Musisz podnieść nogi prostopadle do podłogi. Podczas wdechu opuść nogi w prawo. Wydech - zwróć je z powrotem. Powtórz ćwiczenie, ale wdychaj, opuść nogi w lewo. Wykonaj trzy podejścia dziesięć razy.
Skuteczne ćwiczenie polega na podnoszeniu nóg. Pozycja wyjściowa leży na podłodze, ręce są rozciągnięte wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnoś proste nogi pod kątem 30 stopni. Powoli opuść nogi podczas wydechu, nie dotykając podłogi. Ćwiczenia muszą być wykonywane tyle razy, ile wystarczająca siła.
"Rower". Ćwiczenie to skierowane jest nie tylko do skośnych mięśni brzucha, ale także do prostych, poprzecznych i zewnętrznych. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach. Ręce za głową, łokcie rozrzedzone z boku. Wyprostuj prawą nogę pod kątem 45 stopni. Jednocześnie podnieś łopatkę, szyję i głowę od podłogi, rozciągając prawe ramię do lewego kolana. Powoli powracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą. Wykonaj kilka podejść dziesięć razy.
Podnoszenie stawu biodrowego - ćwiczenie skierowane jest na ukośne i proste mięśnie brzucha. Pozycja wyjściowa leży na plecach, nogi są zgięte w kolanach, ręce za głową. Napnij nogi do klatki piersiowej. Podczas wydechu wyprostuj nogi i opuść je na podłogę, jednocześnie napinając mięśnie brzucha . Podczas wdechu napnij kolana do klatki piersiowej.
Skośne skręcanie. Pozycja wyjściowa: leżąc po prawej stronie. Prosta prawa ręka jest wyciągnięta przed siebie i leży na podłodze, z dłonią w dół - będzie to ręka podtrzymująca. Trzymaj lewą rękę za głową. Zegnij dolną prawą nogę w kolanie. Lewa noga powinna pozostać prosta. Kolana i biodra powinny być ze sobą połączone. Zmaksymalizuj głowę i lewe ramię, ustalając to położenie na kilka sekund. Bardzo powoli powraca do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby prawe ramię było dociśnięte do podłogi i nie było z niej odłączane. Wykonaj trzy zestawy dwudziestu razy, a następnie odwróć się na drugą stronę, powtórz ćwiczenie na drugiej ramieniu podtrzymującym.