Najczęstszą strefą problemową w ciele kobiety jest brzuch. Wielu wierzy, że potrząsając prasą, możesz szybko osiągnąć dobre wyniki. Błędem jest to, że piękne napompowane mięśnie nie będą widoczne pod warstwą nagromadzonego tłuszczu. Dlatego zastanawiam się, jak schudnąć i pompować prasa należy zwracać uwagę nie tylko na aktywność fizyczną, ale także na odżywianie.
Jak pompować prasę?
Ćwiczenia dla prasy są dobrze znane, ale wiele z nich działa niepoprawnie, więc nie ma pożądanego efektu. Aby poprawić błędy, musisz je znać:
Najszybszy sposób na podkręcanie prasy. Wiele osób, wykonujących to ćwiczenie, próbuje podnieść ciało tak wysoko, jak to możliwe, ale to jest złe. Aby użyć mięśni prasy, należy "zwinąć". Wielu lubi przylgnąć do stóp, ale nie jest to również zalecane. Nogi najlepiej zginają się w kolanach.
Kolejne popularne ćwiczenie dla prasy - podnoszenie nóg z pozycji leżącej. Aby uzyskać efekt, ważne jest, aby schab nie spadł z podłogi, więc nie należy podnosić wysoko nóg.
Często ludzie, aby przepompować przez skośne mięśnie, robią zgięcia na boki, a nawet przy obciążeniu. Dla początkujących ćwiczenie to jest ogólnie zabronione, ponieważ możesz doznać obrażeń. Zaleca się wykonywanie skrętu w celu ćwiczenia tych mięśni, przesuwając ciało o kilka centymetrów w jedną lub drugą stronę.
Jak już powiedzieliśmy, biorąc pod uwagę sposób pompowania prasy domowej, należy zwrócić uwagę żywienie . Odmówić od słodyczy, mąki i tłuszczu. Przygotuj dietę tak, aby zawierała żywność zawierającą białka, "złożone" węglowodany i prawidłowe tłuszcze, ponieważ są one ważne dla normalnego funkcjonowania organizmu.
Ważne wskazówki, jak pompować prasę odciążającą:
Zabierz ze sobą wodę na trening, aby ugasić pragnienie.
Ćwiczenie jest najlepsze rano na czczo. Jeśli nie jest to możliwe, należy pamiętać, że ładunek należy podać po co najmniej 2 godzinach po jedzeniu.
Wykonaj co najmniej 15 powtórzeń w 3 zestawach. Aby osiągnąć dobre wyniki, należy regularnie zwiększać obciążenie. Pamiętaj, że ważne jest nie szybkie i dużo, ale jakościowo.
Mięśnie mają możliwość przyzwyczajenia się do ładunku, dlatego trener zaleca regularną zmianę ćwiczeń.
Rób wszystko płynnie, bez żadnych gwałtownych ruchów. Napięcie mięśniowe należy utrzymywać podczas wdechu, podczas gdy relaks powinien być wydychany.