Jak prawidłowo nacisnąć przycisk, aby usunąć żołądek?
Brzuch wielu kobiet jest strefą problemową, na której gromadzi się nadmiar tłuszczu. Pozbycie się go nie jest łatwe i trzeba włożyć wiele wysiłku, aby zobaczyć cenne kostki. W takim przypadku przydatne będą informacje o tym, jak właściwie nacisnąć prasę, aby nie zniknęła w talii. Istnieje ogromna liczba ćwiczeń, które pozwalają uzyskać dobry wynik z treningu. Możesz je wykonywać w dowolnym czasie w domu lub na siłowni, najważniejsze jest poznanie właściwej techniki i uwzględnienie podstawowych zasad skutecznego treningu.
Jak prawidłowo nacisnąć przycisk, aby usunąć żołądek?
Wiele osób gra w prasie przez długi czas, wykonując wiele powtórzeń, ale nie ma z tego żadnego powodu. Wszystko wiąże się z tym, że dana osoba nie bierze pod uwagę ważnych szczegółów.
Jak dziewczyna prawidłowo huśta się w prasie w domu lub w hali:
- Ćwiczenia, dla których musisz zająć pozycję leżącą, wykonywane są tylko na płaskiej i twardej powierzchni.
- Aby rozpocząć trening nie jest wcześniej niż 2,5-3 godziny po jedzeniu.
- Na początku mamy do czynienia z niewielką rozgrzewką mającą na celu rozgrzanie mięśni. Możesz tworzyć zbocza, zakręty itp.
- Wykonuj wszystkie ruchy, które potrzebujesz płynnie, unikając szarpnięć, ale musisz trzymać się określonego rytmu.
- Dobrze jest pompować prasę na siłowni bez poważnego obciążenia, ponieważ w przeciwnym razie powstają mięśnie wolumetryczne.
- Aby trening był skuteczny, konieczne jest trzymanie prasy w napięciu podczas ćwiczenia. W tym celu nie należy się relaksować w punktach końcowych.
- Fakt, że zawodnik poprawnie wykonuje ćwiczenie , wskaże pieczenie w obszarze prasy. Nie zatrzymuj się zaraz po pojawieniu się, wykonuj maksymalną możliwą liczbę powtórzeń.
- Ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo oddychać, gdy potrząśniesz prasą, ponieważ powoduje to zakrzywiony wynik. Wydech powinien być na wysiłek, to znaczy, gdy ciało jest podniesione, a wydychanie odbywa się w relaksacji.
Osiągnięcie tego wyniku jest bardzo ważnym regularnym treningiem, więc przynajmniej trzy razy w tygodniu, ale nie huśtaj prasy codziennie, ponieważ mięśnie potrzebują czasu, by dojść do siebie.
Jak pompować górną prasę?
Tradycyjne ćwiczenie do odkrywania tego obszaru jest kręte. Aby to zrobić, usiądź na podłodze i naciśnij łopatki i dolną część pleców do niego. Zegnij nogi w kolanach i trzymaj ręce zgięte w łokciach w pobliżu uszu. Oderwij tylko łopatki, wykonuj skręcanie, podczas gdy dolna część pleców powinna być stale przyciśnięta do podłogi.
Jak wymachiwać dolną prasą?
Aby pracować w tej części prasy, najprostszym ćwiczeniem jest podnoszenie nóg. Usiądź na plecach i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi, aby stały się prostopadłe do podłogi. Opuszczenie ich nie dotyka podłogi. Możesz obniżać nogi na zmianę. Inną opcją jest podnieść nogi i pociągnąć je do ramion, zginając się na kolanach.
Jak wymachiwać prasą na pochyłej ławce?
Na salach gimnastycznych znajdują się specjalne, pochylone ławki, na których można się huśtać prasa . Wielu nabywa taki prymitywny sprzęt do domu. Usiądź na ławce i załóż nogi zgięte w kolanach za rolkami. Trzymaj ręce zgięte łokciami w pobliżu głowy. Jeśli chcesz wykonać to ćwiczenie z obciążeniem, weź naleśnik ze sztangą i trzymaj go blisko klatki piersiowej. Wykonaj wydech, oderwij ramiona, a następnie plecy i wznieś, aż znajdzie się odpowiedni kąt pomiędzy twoim ciałem a nogami. Po ustaleniu pozycji na wdechu, wróć do PI. Na nachylonej ławce można również wykonywać skośne skręty, w tym celu podnieść ciało i pociągnąć je najpierw w lewo, a następnie w prawe kolano.
