Jak ćwiczyć na bieżni?

Najczęściej, aby schudnąć, kiedy przychodzą na siłownię, ludzie wybierają bieżnię do treningu. Każdy kierunek w sporcie ma swoje własne cechy, bez których nie możemy osiągnąć rezultatów. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak ćwiczyć dalej bieżnia w przeciwnym razie nawet godziny szkolenia mogą być daremne. Dzięki regularnym ćwiczeniom, obserwując technikę, możliwe będzie osiągnięcie dobrych wyników, pozbycie się nadwagi.

Jak ćwiczyć na bieżni, aby schudnąć?

Zanim wstaniesz na symulatorze, musisz zrobić rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie do treningu. Warto również wykonywać ćwiczenia rozciągające, które zapobiegają urazom.

Wskazówki jak walczyć na bieżni, aby schudnąć:

Ważne jest, aby monitorować puls, ponieważ jeśli jest zbyt duży, należy go zatrzymać. Nie zaleca się uruchamiania przez więcej niż 10 minut. z odczytem impulsowym - 120-140 uderzeń.
Najbardziej skuteczny w utracie wagi jest trening interwałowy na bieżni. W przypadku nowoczesnych technologii ten program jest dostępny, ale tryb można ustawić ręcznie. Najpierw musisz obliczyć maksymalną intensywność biegania, dla której odejmujesz swój wiek od 220, a następnie bierzesz 60-70%. Warto zacząć od chodzenia, a następnie zwiększyć prędkość i biegać przez około 15 minut. Następnie przejdź do maksimum i biegnij przez około 10 minut, a następnie zmniejsz tempo do średniej i do minimum.
Regularnie zwiększaj obciążenie, aby osiągnąć lepsze wyniki.

Ważne jest, aby dowiedzieć się, ile zrobić na bieżni, aby schudnąć. Być może wielu będzie zaskoczonych, ale w ciągu pierwszych 40 minut. trening nagromadzonego tłuszczu nie jest spożywany. Najlepiej ćwiczyć przez godzinę w średnim tempie.