Oczywiście wszyscy możemy się kołysać prasa , nogi z tyłu - leżą na podłodze (z tyłu lub na brzuchu) i wykonuj odpowiednie skręty. Ale problem z tymi skutecznymi ćwiczeniami polega na tym, że bardzo szybko się nudzą (zwłaszcza jeśli robisz je bez trenera), więc trening staje się coraz mniej częsty ...

W takich przypadkach trzeba dodać trochę sprzętu - najprostszym jest wykonanie tego samego kompleksu ćwiczenia z liną . Skok w tym przypadku nie jest konieczny - skuteczność ćwiczeń z liną wynika z obecności tego atrybutu.

Piękno szczegółowych programów i ćwiczeń z liną polega na tym, że aby skakać na linie, potrzebujesz dużo miejsca, aw mieszkaniu z niskim sufitem i kredensami ze wszystkich stron z jakiegoś powodu nie chcesz zbyt dużo skakać. Tak więc nasz kompleks to użycie niewykorzystanego "symulatora", a także, oczywiście, utrata wagi.

Prosty zestaw ćwiczeń z liną
  1. Nogi są szersze niż ramiona, kolana są w połowie zgięte, lina jest trzymana na wyciągniętych ramionach, ręce są rozstawione na szerokość barków. Przysiadaj, wdychaj - podnieś ręce liną nad głową, przysiad, wydech, opuść linę w dół.
  2. Ręce z liną w górę, krok w kierunku prawej stopy - nogi skrzyżowane, prawa stopa na palcu - wdech, z powrotem do PI - wydech. Powtórz to samo w lewo i naprzemiennie po obu stronach.
  3. Rozciągnij linę w swoich dłoniach, włóż ją z powrotem za łopatki, pociągnij za siebie - to jest nasz PI. Poruszaj rękami z liną do przodu, do poziomu klatki piersiowej, chyl głowę do ramienia, wałek do tyłu, następnie do przodu i zginaj głowę na drugą stronę. Alternatywne.
  4. Wyciągnij ręce do przodu, ugniataj tors - wykonuj obroty z ciałem z przysiadem.
  5. Zabierz linę z powrotem, nogi razem. Pociągnij linę do góry, przechyl się do przodu, upuszczając linę na podłogę - nogi prosto, pozostań w tej pozycji i powtarzaj kilka razy.
  6. Szeroki stojak, zaczynamy linę przy łopatkach, żołądek jest podciągnięty - wykonujemy zakręty w prawo, w środek, w lewo, i wyciągamy ręce i linę do góry.
  7. Komplikowanie - na każdym stoku wyciągamy ramiona do przodu i cofamy się - przechylamy w prawo, potem ramiona za plecami, przechylamy się do środka, ramiona za naszymi plecami, przechylamy w lewo i ramiona za naszymi plecami.
  8. Zbierz ciągnięcie liny na głowę. Wykonujemy wzniesienie ze zgiętą nogą i "w kierunku" nogi, którą poruszamy się za pomocą skakanki, obniżamy nogi, pociągamy linę w górę. Zmieniaj nogi, najpierw wykonaj 4 kroki do przodu, potem 4 kroki na bok, a po każdym kroku do środka.