Psychologia i związki Poznaj siebie

Jak pozbyć się lęku i niepokoju - psychologii

Od niepokoju wywołanego wewnętrznymi lękami wielu ludzi cierpi dzisiaj. Aby rozwiązać problem, jak się go pozbyć strachu i niepokój, nauka psychologii sugeruje stosowanie specjalnych technik i technik.

Jak pozbyć się lęku i strachu - od czego zacząć?

Przede wszystkim należy zrozumieć, że lęk i strach są naturalnymi reakcjami obronnymi psychiki. Dlatego nie należy od nich uciekać, trzeba je rozpoznać i próbować zrozumieć.

Z punktu widzenia psychologii, poszukiwania odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się lęku i strachu, należy zacząć od introspekcji. Jeśli potrafisz ustalić przyczyny ich występowania, łatwiej będzie ci walczyć.

Jak pozbyć się uczucia strachu i lęku - podstawowe techniki i techniki

Następnie możesz skorzystać z jednej z skutecznych technik lub technik psychologicznych, na przykład:

  • Autotranianie "pogrąża się w lęku" - sesja nie powinna zająć więcej niż 20 minut; w tym czasie możesz dać upust niepokojącym myślom, wyobrazić sobie wszystkie okropności, których strach dyktuje, krzyczeć, a potem całkowicie zapominać o wszystkim aż do następnego dnia;
  • terapia sztuką - aby zrozumieć, jak pozbyć się obsesyjnych lęków, "wylewać" je poprzez rysunki, wiersze, prozę, a nawet muzykę;
  • "Przełączanie" - odwróć uwagę od strachu, biorąc udział w zabawnym wydarzeniu, interesującym projekcie, młodym flashmobie itp .;
  • ćwiczenia oddechowe - wydychaj swoje obawy i lęki; usiądź wygodnie na podłodze, plecy powinny być proste, wyobraź sobie, że wydychasz swoje podniecenie i wchłaniasz odwagę i determinację.

Porada psychologa - jak pozbyć się wewnętrznego strachu i niepokoju?

  1. Nie bój się szukać pomocy u rodziny i przyjaciół - szczera rozmowa może rozwiać nawet najsilniejsze obawy.
  2. Rozwijaj pewność siebie - często wewnętrzne obawy są generowane przez niskie samoocena .
  3. Nie rozważaj problemu, który dotyczy Ciebie jako globalnego, podziel go na mniejsze i nie będzie już wydawał się trudny do rozwiązania.
    4. jak pozbyć się podekscytowania i strachu
  4. Wyobraź sobie najgorszą rzecz, jaka może ci się przydarzyć w obecnym stanie rzeczy, najprawdopodobniej okazuje się, że martwiłeś się niepewnością.
  5. Staraj się nie lekceważyć reżimu, nie obawiaj się i nie lękajcie się, aby pozbawić cię normalnego apetytu i snu, odpoczywając i "śpiąc" swoje zmartwienia, możesz traktować je bardziej krytycznie.
  6. Usuwaj wewnętrzny stres za pomocą zewnętrznego - ćwicz, staraj się, aby trening był intensywny, myśl o obawach, że nie ma czasu i energii.