Jak zmusić się do biegania rano?

Aby zrzucić dodatkowe kilogramy, aby obudzić mózg po zaśnięciu, aby cieszyć się porannym ładunkiem świeżości, jest lista tego, co chcielibyśmy wnieść do życia. Poranny jogging - to pomoże nam uzyskać to, czego chcieliśmy. Ale główne pytanie brzmi: jak zmusić się do wczesnego wstawania i biegania o kilka kilometrów?

Zmotywuj się

W tym numerze, podobnie jak w wielu innych, główny punkt - motywacja . Bez tego jesteśmy w rzeczywistości amorficzni w tym życiu. I już w tak skomplikowanym zagadnieniu, tym bardziej bezsilnym. Motywację można znaleźć we wszystkim, w oparciu o twoje życie: z wyjątkiem tego, jak biegać dla utraty wagi, możesz być zaniepokojony brakiem oddechu po kilku schodach, "ciężką" głową rano i innymi niedogodnościami domowymi. Określ przyczyny dla siebie, a zadanie polegające na tym, abyś biegał rano, zniknie.

Drugim etapem, który pomoże ci utrzymać zainteresowanie tym przedsięwzięciem, jest stworzenie komfortowych warunków do biegania. Przygotuj formę, w której będziesz wygodnie, a która Ci się spodoba, zapisz ulubioną muzykę w szybkim i zapalającym tempie, aby zakręcić Cię na odległość. Wypracuj z wyprzedzeniem trasę, która jest najwygodniejsza z wielu powodów: zacieniona aleja, nabrzeże rzeczne, park lub park, w którym dobrze się bawiłeś, biedne ulice.

Dywersyfikuj proces, aby nie stał się rutyną, ale daje oczekiwanie na coś nowego. Na przykład teraz możesz znaleźć wiele aplikacji sportowych dla smartfonów, które śledzą Twoją drogę, liczą przebieg, prędkość, a nawet obliczają ilość spalonych kalorii. Organizuj własne konkursy, zwiększaj przebieg, wydawaj więcej energii, porównuj wskaźniki. Jednym słowem, przeanalizuj swoje osiągnięcia, starając się je przewyższyć.

Środki ostrożności

Jest jeszcze jedno nie mniej ważne pytanie: jak biegać rano. W przypadku utraty wagi i do innych celów ważne jest, aby wykonać poprawnie nawet tak proste ćwiczenie jak bieganie. Zanim zaczniesz biegać rano, dla początkujących, istnieje szereg zaleceń, które odnoszą się nawet do profesjonalistów. Jednym z najważniejszych - rozgrzewka . Pamiętaj: aby uniknąć kontuzji, zwichnięć, skręceń i skurczów, nigdy nie rozpoczynaj lekkiego spaceru bez rozgrzewania mięśni i stawów nóg. Znajdź małą półkę i wyciągnij mięśnie łydek, poponoszę, wskocz na palce, wykonaj parę skoków z kolanami do klatki piersiowej, zrób podstawową korektę palców u stóp. Jest to minimalny zestaw ćwiczeń, które pozwolą ci nie zranić się w dążeniu do zdrowia.

Ostateczne dotknięcie określa czas uruchomienia. Rano ważne jest, aby określić czas, aby nie zmuszać ciała, niech się stopniowo budzi, przynieść go do małego obciążenia. bieganie rano Nieprzygotowany organizm w najlepszym wypadku po prostu nie będzie w stanie odwrócić ładunku, o który go prosisz, w niezbędnych procesach. Stan, w którym jesteś zaangażowany w jakąkolwiek sprawę, w tym bieganie, wpływa na wynik końcowy. Dlatego, w oparciu o wiedzę o Twoim ciele, określ czas 15-20 minut przed rozpoczęciem wyścigu. Doprowadzi to mózg do stanu snu, który z kolei obudzi wszystkie inne narządy. W końcu sport powinien przynieść poprawę zdrowia, a nie obrażenia.

Biegnij rano, nastaw się na pozytyw. Czasami najważniejsze i jasne myśli przychodzą dokładnie podczas takich lekcji.