Jak wypić gainera?
Bardzo często w ostatnim czasie słyszysz o tym, dlaczego pijesz gainera i czy możesz to zrobić. Najpierw musisz dowiedzieć się, co to jest.
Gainer to mieszanka szeroko stosowana w żywieniu sportowców, składająca się z wysokiej jakości białek i węglowodan nierzadko miesza się z witaminami, minerałami i pierwiastkami śladowymi. Ze względu na swój skład, geyner ma właściwości anaboliczne, dlatego najczęściej jest stosowany do uzyskania masy mięśniowej i szybkiego powrotu do zdrowia po aktywnym procesie treningowym.
Jak wypić gainera?
Bardzo ważne jest, aby wiedzieć i rozumieć, jak najlepiej pić gainera i kiedy najlepiej jest pić gainer.
Aby uzyskać maksymalną skuteczność, zaleca się pobrać 100-150 g proszku, rozcieńczając go w 300-500 ml korzystnej cieczy i dobrze wymieszać, aż do jednorodnej masy. Aby w pełni korzystać z właściwości geynera, należy go wypić w następujący sposób:
- po porannym posiłku, z powodu kalorii, aby uzyskać energię na cały dzień;
- 1-2 godziny przed treningiem, aby był jak najbardziej efektywny;
- 20-30 minut po zakończeniu treningu, aby zapewnić intensywny wzrost masy mięśniowej i szybkie uzupełnianie zużytych białek i węglowodanów;
- Dozwolone jest również korzystanie z geyner przez cały dzień, na przykład, jeśli nie ma możliwości normalnego posiłku, a dieta zapewnia ścisłą liczbę przyjęć.
Podczas korzystania z geinera zaleca się stosowanie większej ilości płynów, aby niezbędne substancje nie były zbyt szybko wypłukiwane z organizmu, a ich strawność wzrastała. Odbiór geynera w połączeniu z kreatyną jest bardzo skuteczny. Węglowodany i białka pomagają lepiej przyswajać kreatynę, co ma pozytywny wpływ na wyniki przyjmowania tych substancji w kompleksie.
Osobom skłonnym do nadwagi zaleca się odmowę przyjęcia korzyści i zastąpienie go. białko aby uniknąć niechcianego przybierania na wadze nie kosztem mięśni, ale kosztem tłuszczu.
Jak wziąć dziewczynę gainer?
Powody, dla których dziewczęta biorą gainera najbardziej różnią się od siebie. Jest to utrata wagi i zestaw mas oraz chęć poprawy lub drastycznej zmiany kształtu. Przy odpowiednim podejściu można osiągnąć pożądany rezultat.
Jak wypić gainer girl zależy od tego, jakiego efektu oczekuje się od jego odbioru. Aby uzyskać przyrost masy ciała (w tym kosztem tłuszczu), gainer można pić 2-3 razy dziennie lub nawet częściej. Jeśli potrzebujesz dokładnie masy mięśniowej, nie możesz zrobić bez celowego treningu. Konieczne jest wykonanie planu treningowego, dobranie dawki i liczby technik z uwzględnieniem somatotypu, a także indywidualnych cech organizmu. W celu skorygowania figury konieczne jest również prawidłowe dobranie liczby i częstotliwości przyjmowania pokarmu oraz zwrócenie większej uwagi na ćwiczenia dla określonych grup mięśni. Zasady użycia w dwóch ostatnich przypadkach nie różnią się od ogólnie przyjętych.
Czy warto pić gainera?
Aby uzyskać odpowiedź na to pytanie, weź pod uwagę wady i efekty uboczne gainera.
Gainer jest naturalnym produktem otrzymywanym przez mieszanie białek i węglowodanów, więc mówienie o jego szkodliwości jest takie samo, jak mówienie o niebezpieczeństwach związanych z żywnością. Naturalnie warto zwrócić uwagę na dawkowanie i czas jego stosowania, aby osiągnąć optymalny wynik.
Wśród skutków ubocznych geynera są drobne zaburzenia trawienne lub indywidualna nietolerancja w przypadkach chorób trzustki. Ponadto, jeśli geyner jest przechowywany nieprawidłowo w miejscach o wysokiej wilgotności, zwiększa się prawdopodobieństwo namnażania się bakterii w produkcie, co może później prowadzić do zatrucia pokarmowego, ale dotyczy to również innych produktów.
Ze względu na niską świadomość, wielu ekspertów przypisuje Geinera skutki uboczne nerek, wątroby, serca, impotencji, która jest niczym więcej niż mitem, który nie powinien być traktowany poważnie.
Ostatnie wyniki badań sugerują, że suplementy białkowe są lepsze w pozyskiwaniu mięśni niż w przybieraniu na wadze. Takie wnioski zostały wyciągnięte na podstawie tego, że dodatkowe spożycie węglowodanów i białek w stosunku 25/50 g nie ma wyraźnego efektu anabolicznego niż spożycie jedynie 25 g białka (Badania zostały przeprowadzone przez Staples AW w 2011 r.).