Jak pompować klatkę piersiową?
Wiele kobiet, marzących o pięknych i dużych piersiach, ciężko trenuje na siłowni na różnych symulakach. Zanim odkryjesz, jak pompować piersi dziewczyny, powinieneś powiedzieć, że w tej części ciała nie ma mięśni, co oznacza, że nie można zwiększyć rozmiaru i kształtu ćwiczeń. W tej chwili tylko chirurgia plastyczna radzi sobie z tymi zadaniami. Regularne ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie piersiowe, co pomaga zapobiec zwiotczeniu i zmniejszyć ryzyko obniżenia piersi. W rezultacie skrzynia wygląda wizualnie pięknie i dłużej zachowuje swój naturalny kształt.
Jak pompować klatkę piersiową?
Istnieje kilka ćwiczeń, które pozwalają załadować mięśnie klatki piersiowej . Wykonuj je regularnie, także w głównym kompleksie. Każde ćwiczenie zaleca się powtarzać kilkoma podejściami 10-15 razy.
- Pushups . Zastanówmy się, jak podnieść klatkę piersiową w domu, wykonując podstawowe ćwiczenie, które wszyscy znają. Trenuje nie tylko mięśnie ramion ale także piersi. Po pierwsze, możesz wykonywać pompki z kolanami, co zmniejsza obciążenie. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, możesz zająć już tradycyjną pozycję. Aby zwiększyć obciążenie mięśni piersiowych, konieczne jest umieszczenie ramion szerszych niż ramiona. Trzymaj plecy i nogi. Jeśli chcesz pompować górną część klatki piersiowej, nogi powinny być umieszczone na wzgórzu, na przykład na krześle. W takim przypadku, jeśli położysz ręce powyżej nóg, obciążenie przejdzie do dolnej części klatki piersiowej.
- Prasa skrzyniowa . Jeśli interesuje Cię pompowanie klatki piersiowej po urodzeniu dziecka, powinieneś zwrócić uwagę na to ćwiczenie. Nie wymaga dużego wysiłku, najważniejsze są hantle, których rolą może być butelka wody lub piasku. Prasa skrzyniowa jest również uważana za podstawowe ćwiczenie. Można go wykonać na ławce, ale w ekstremalnych przypadkach na podłodze. Trzymaj hantle w dłoniach, dłonie do przodu i usiądź na plecach. Zadaniem jest obniżenie hantli do pozycji, w której łopatki będą równoległe do podłogi. Łokcie należy kierować w różnych kierunkach. Następnie wróć ręce do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Poruszaj się powoli, nie szarpiąc. Jeśli głowa znajduje się nad miednicą, wówczas obciążenie spadnie na górną część klatki piersiowej, a jeśli jest odwrotnie, ale w dolnej części.
- Hodowane hantle . Kolejne skuteczne ćwiczenie, które powinno znaleźć się w kompleksie osób zainteresowanych tym, jak pompować kobiece piersi. Największym obciążeniem są mięśnie piersiowe. Na plecach trzymaj hantle w wyciągniętych ramionach, tak aby dłonie spoglądały na siebie. Zadaniem jest rozłożenie ramion na boki do poziomu równoległego do ramion. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko od początku. Możesz lekko ugiąć łokcie.
