Jak usunąć dolny brzuch?
Powszechna dystrybucja fast foodów i niskiej jakości żywności, w tym żywności modyfikowanej genetycznie i stosowania steroidów w produkcji mięsa, prowadzi do odkładania się tłuszczu i pojawiania się niechcianych fałd na ciele. Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej pogarszają ten proces. Pierwszy traci elastyczność mięśni dolnej prasy.
Podbrzusze stanowią problem dla wielu kobiet, ponieważ napinanie mięśni dolnej prasy jest znacznie trudniejsze niż w przypadku górnej. Tak, w życiu codziennym górna prasa jest zaangażowana znacznie częściej, więc najpierw tworzą się fałdy tłuszczowe w dolnej części brzucha. O wiele ważniejsze dla kobiety jest usunięcie dolnej części brzucha, ponieważ to on może zepsuć wygląd w obcisłej sukience, nawet o szczupłej sylwetce.
Jak szybko usunąć dolną część brzucha?
Zdejmij dolną część brzucha, jak to możliwe, stosując regularne treningi i dietę. Dieta powinna opierać się na spożywaniu jak największej ilości białka i zminimalizować spożycie węglowodanów. Białko jest niezbędne dla wzrostu i wzmocnienia mięśni oraz dla elastyczności skóry, a to zależy od urody i ucisku brzucha. Konieczne jest również całkowite wyeliminowanie napojów gazowanych i alkohol . Cukier nie jest również dozwolony podczas diety. Podstawą diety powinna być błonnik i białko o niskiej zawartości tłuszczu. Błonnik pomaga oczyścić jelita, a białko wspomaga wzrost tkanki mięśniowej, w mitochondriach z których tłuszcz zamienia się w energię. Dlatego też, im bardziej beztłuszczowa masa ciała, tym więcej i łatwiej jest spalać tłuszcz.
.Aby jak najszybciej usunąć i dokręcić dolną część brzucha, ćwiczenia należy uzupełnić dietą. Nie musisz zmagać się z ćwiczeniami, które usuwają dolną część brzucha, poniższy zestaw ćwiczeń jest skierowany do pracy niższej prasy, a jego realizacja zajmuje tylko 10 minut. Ćwicz należy wykonywać regularnie, najlepiej codziennie.
Ćwiczenia mające na celu usunięcie dolnej części brzucha
Aby usunąć brzuch tak skutecznie, jak to możliwe, podczas ćwiczeń, nie tylko obserwuj napięcie mięśni prasy, ale pociągnij je do wewnątrz.
Ćwiczenie 1
Połóż się na podłodze, przyciśnij talię do podłogi, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś proste nogi i zdejmij skarpetę. Opuść i podnieś nogi na przemian. Staraj się wykonywać ćwiczenia w dość szybkim tempie i nie dotykaj podłogi stopami.
Ćwiczenie 2
Leżąc na podłodze, ugnij kolana, przyciskając lewą rękę do tyłu głowy. Prawą ręką sięgnij do lewego uda, oderwij prawe ramię od podłogi. Podczas ćwiczenia pociągnij za brzuch. Następnie powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.
Ćwiczenie 3
Połóż się na boku, połóż rękę na podłodze, zgięte nogi. Podnieś biodra jak najwyżej nad podłogą, a następnie opuść ją. Staraj się zachować równowagę i tempo ćwiczeń. Nie zapomnij o wycofaniu mięśni brzucha.
Ćwiczenie 4
Usiądź, nogi zgięte w kolanach. Lekko odchyl plecy do tyłu, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha i przekręć ciało w lewo - w prawo.
Ćwiczenie 5
Połóż się na podłodze, podnieś proste nogi. Podnieś ciało i wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół, sięgnij po stopy rękoma.
Ćwiczenie 6
Usiądź na podłodze, ręce na podłodze i podnieś biodra. Ciało jest proste, nacisk na ręce i pięty. Śledź muchy nogami. Podczas ćwiczenia zmaksymalizuj swój brzuch.
Ćwiczenie 7
Połóż się na podłodze, podnieś nogi zgięte w kolanach. Ewentualnie opuść nogi, dotykając podłogi palcami. Zobacz prasę.
Ćwiczenie 8
Usiądź na podłodze, przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Obróć się plecami i rozciągnij nogi w tym samym czasie. Postaraj się obniżyć tak nisko, jak to możliwe. Zmaksymalizuj mięśnie brzucha.
