Pytanie, jak szybko pompować mięśnie w domu, jest interesujące dla wszystkich, którzy chcieliby być w formie, ale nie mogą odwiedzić siłownia . Pompowane ciało jest rezultatem długiej, wytrwałej i ciężkiej pracy nad sobą, aw takim przypadku nie można obejść się bez regularnego treningu, przemyślanego planu jedzenia i korzystania z hantli. Jeśli twoje plany po prostu doprowadzają mięśnie do tonusu, możesz zrobić to z ćwiczeniami w domu. Rozważymy ten wariant bardziej szczegółowo.
Do mięśni całego ciała przyszło tonus, doskonale proste i dostępne ćwiczenia doskonale pasują:
Najlepiej przygotować plan treningowy dla siebie: na przykład zacząć od 10-15 minut biegu na miejscu, następnie wykonać wszystkie znane ćwiczenia z hantlami na ręce, następnie - ataki i przysiady z hantlami, a następnie wykonać ćwiczenia na prasie (na przykład na rogu) a następnie naciśnij lub pociągnij. Powtórzenie programu jest dzień później, powinno to potrwać co najmniej 30-40 minut. Powtórzyć dla każdego ćwiczenia należy wybrać 12-15, liczba podejść - 2-3, w zależności od poziomu sprawności fizycznej.
Jeśli interesuje Cię szybkość pompowania klatki piersiowej w domu, dodaj więcej pompek i prostych ćwiczeń do kompleksu: dłonie spoczywają na klatce piersiowej, łokcie wyglądają na boki. W ciągu minuty powinieneś wcisnąć dłoń do dłoni tak mocno, jak tylko potrafisz. Powtórz 2-3 razy.
Aby przepompować mięśnie nóg, konieczne jest uwzględnienie w programie ćwiczeń tych ćwiczeń, które maksymalizują ich wykorzystanie:
Idealnie rozwijają mięśnie nóg i skakankę, które również mogą być zawarte w kompleks ćwiczeń . Zwróć uwagę, martwy ciąg nie jest odpowiedzią na pytanie, jak szybko zmniejszyć ciśnienie w domu. Aby napompować mięśnie pleców, musisz położyć się na podłodze, naprawić nogi i wykonać wzrost torsu 3 zestawów 12-15 razy.