Pytanie, jak szybko pompować mięśnie w domu, jest interesujące dla wszystkich, którzy chcieliby być w formie, ale nie mogą odwiedzić siłownia . Pompowane ciało jest rezultatem długiej, wytrwałej i ciężkiej pracy nad sobą, aw takim przypadku nie można obejść się bez regularnego treningu, przemyślanego planu jedzenia i korzystania z hantli. Jeśli twoje plany po prostu doprowadzają mięśnie do tonusu, możesz zrobić to z ćwiczeniami w domu. Rozważymy ten wariant bardziej szczegółowo.

Jak szybko pompować ciało w domu?

Do mięśni całego ciała przyszło tonus, doskonale proste i dostępne ćwiczenia doskonale pasują:

  • bieganie na miejscu;
  • zatrudnienie z hantlami (przysiady, pchnięcia, ćwiczenia na ręce);
  • ogólne ćwiczenia wzmacniające - podciąganie, pompki, narożniki itp.

Najlepiej przygotować plan treningowy dla siebie: na przykład zacząć od 10-15 minut biegu na miejscu, następnie wykonać wszystkie znane ćwiczenia z hantlami na ręce, następnie - ataki i przysiady z hantlami, a następnie wykonać ćwiczenia na prasie (na przykład na rogu) a następnie naciśnij lub pociągnij. Powtórzenie programu jest dzień później, powinno to potrwać co najmniej 30-40 minut. Powtórzyć dla każdego ćwiczenia należy wybrać 12-15, liczba podejść - 2-3, w zależności od poziomu sprawności fizycznej.

Jeśli interesuje Cię szybkość pompowania klatki piersiowej w domu, dodaj więcej pompek i prostych ćwiczeń do kompleksu: dłonie spoczywają na klatce piersiowej, łokcie wyglądają na boki. W ciągu minuty powinieneś wcisnąć dłoń do dłoni tak mocno, jak tylko potrafisz. Powtórz 2-3 razy.

Jak szybko podkręcić nogi w domu?

Aby przepompować mięśnie nóg, konieczne jest uwzględnienie w programie ćwiczeń tych ćwiczeń, które maksymalizują ich wykorzystanie:

  1. Dla mięśni brzucha : podnoszenie skarpet z hantlami w rękach. Wykonuj powoli 3 zestawy 15 razy. To samo, ale na jednej nodze.
  2. Dla mięśni ud i pośladków : martwy ciąg - stojąc płasko i trzymając przed sobą hantle, pochyl się, zachowując ugięcie w plecy. Powtórz 3 podejścia przez 15 razy.
  3. Na biodra : głębokie ataki z hantlami w rękach, na 15 powtórzeń dla każdej nogi w 2-3 podejść.

Idealnie rozwijają mięśnie nóg i skakankę, które również mogą być zawarte w kompleks ćwiczeń . Zwróć uwagę, martwy ciąg nie jest odpowiedzią na pytanie, jak szybko zmniejszyć ciśnienie w domu. Aby napompować mięśnie pleców, musisz położyć się na podłodze, naprawić nogi i wykonać wzrost torsu 3 zestawów 12-15 razy.