Fitness Klub fitness

Jak nauczyć się mostu z pozycji stojącej?

Pytany, jak nauczyć się tworzenia mostu, powinieneś najpierw zwrócić uwagę na swój trening fizyczny: jeśli się rozwinąłeś elastyczność i jesteś dość wysportowany, możesz rozpocząć zajęcia natychmiast, jeśli nie - najpierw poświęć czas na ćwiczenia.

Jak szybko nauczyć się budować most?

Najszybciej takie sztuczki działają dla tych, którzy rozwinęli mięśnie prasy, pleców i nóg, a także rozwinęli elastyczność. Próbować dostać się na mostek nie doprowadziło do kontuzji, na początek dać kilka tygodni na przygotowanie - do tego wystarczy odwiedzić rozciąganie i zrobić gimnastyka . Dość z najprostszych ćwiczeń - przysiady, pompki, most z pozycji leżącej. Kiedy twoje ciało jest wystarczająco silne, możesz spróbować stanąć na moście.


Jak nauczyć się mostu z pozycji stojącej?

Podstawą tego, jak nauczyć się budowania mostu w domu, są regularne szkolenia. Zrób co najmniej 3-5 razy w tygodniu, a wkrótce wszystko się ułoży! Działania muszą być proste:

  1. Stań tyłem do ściany, zostawiając za sobą odległość 70-80 cm, szerokość stóp od siebie.
  2. Unieś ramiona nad głową i zegnij się, aż Twoje palce dotkną ścian.
  3. Przytrzymaj, znajdź równowagę, a następnie, palcuj, upuść na podłogę.
  4. Po ukończeniu mostu wróć tą samą drogą - pomagaj sobie rękami.

Doskonale to opanowując, możesz porzucić mur i iść do pracy z partnerem, który może się zabezpieczyć. Ale pamiętaj - w kwestii tego, jak nauczyć się budować most, nie spiesz się. Nie idź do następnego etapu treningu, nie udoskonalając pierwszego! Najlepiej ćwiczyć na matach. Tutaj jest jeszcze prostsze:

  1. Stań do twarzy partnera, z rozstawionymi ramionami i ramionami nad głową. Twój partner powinien Cię wspierać w pasie.
  2. Zejdź na dół i delikatnie dotknij podłogi.
  3. Odciągając dłonie od podłogi, wróć do pozycji wyjściowej.

Kiedy to się sprawdzi, możesz zrezygnować z ubezpieczenia i szkolić się. Po pewnym czasie będziesz mógł wykonywać to ćwiczenie łatwo i swobodnie.