Gimnastyka Amosov

Nikolay Amosov jest kardiochirurgiem, autorem i innowatorem interwencji kardiochirurgicznych. Ponadto Mikołaj Mikhailovich wynalazł system "ograniczeń i obciążeń" oraz własny zestaw ćwiczeń, których skuteczność dowodzi jego jasnego, bogatego i długiego życia. Gimnastyka Amosov nazywa "1000 ruchów". Jego celem jest zwalczanie hipodynamii i problemów zdrowotnych, przede wszystkim kręgosłupa, które zaczynają się dziś pojawiać w bardzo młodym wieku. 10 ćwiczeń znajduje się w kompleksie ćwiczeń Amosova, słynny akademik zaleca ich wykonanie 100 razy. Mnożenie 100 na 10 spowoduje 1000 ruchów.

O systemie Amosov

Nikołaj Amosow uważał, że zdrowie ludzi nie zależy od otaczających okoliczności ani od medycyny. Decydującym czynnikiem jest wybór wszystkich, niezależnie od tego, czy mają być zdrowi. W wieku 40 lat, Amosov poczuł początek pogarszającego się stanu zdrowia, wtedy postanowił wymyślić coś, co ocaliłoby nie tylko jego samego, ale stałoby się panaceum dla społeczeństwa - już w tamtych latach pacjentem z fizyczną nieaktywnością.

Aby wykonać ćwiczenia, Amos potrzebuje zarówno siły, jak i wytrzymałość . Możesz zacząć od 10 powtórzeń, ale dodaj co tydzień do "pierwszej dziesiątki". Amosov zaleca łączenie swojego kompleksu z codziennym biegiem: albo 2 km w 12 minut, albo jogging , ale z maksymalnym przyspieszeniem na ostatnich 100 m. Przyspieszenie jest konieczne, aby zwiększyć tętno do 130 uderzeń na sekundę, mniejsza liczba nie odniesie korzyści ze szkolenia. W tym celu wykonywanie ćwiczeń akademika Amosova wymaga maksymalnego tempa. Na wszystkich 1000 ruchów sam Amosov zajął 25-30 minut. Ponadto wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem 1, 8 i 9, 10) Amosov wykonywane na zewnątrz w dowolnym sezonie.

W szeregach lekarzy jest wielu przeciwników gimnastyki Nikolai Amosov. Ich opinie zgadzają się, że 100 powtórzeń to zbyt dużo pracy. Jednakże, choć mógł, Amosov zmagał się z ich oświadczeniami. Jeśli w ciągu dnia będzie tylko wiązać i wiązać sznurówki, pojawi się "klasyczna" rekomendacja: 10-20 powtórzeń, a więc liczba ta wynosi 100, nie tak bardzo, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Spójrz na szympansa, ile ma stawów barkowych?

Kompleks ćwiczeń akademika Amosova

Pochylać się do przodu. Dotknij podłogi palcami, a jeśli to zrobisz - dłonią. Głowa porusza się w czasie wraz z ciałem.

Zbocza z boku - "pompa". Pochylając się w lewo, prawa ręka pociąga za pachę, lewa ręka rozciąga się.

Rzucamy ręką i kładziemy ją z powrotem za plecami. Prawa dłoń rozciąga się na lewe łopatki, lewe - na prawo. Szyja porusza się do rytmu.

Ręce są zamknięte w zamku na klatce piersiowej, skręcamy w lewo i w prawo, obracając głowę. Ruch rąk powinien wzmacniać amplitudę.

IP - stojąc, rzucając kolanem do klatki piersiowej, naciskając tak wysoko, jak to możliwe, wykonując naprzemienne ruchy obiema stopami.

Leżymy ze stawem biodrowym i brzuchem na stołku, twarzą w dół, rękami w zamku za głową, ciało naprężone sznurkiem równolegle do podłogi. Opadając w dolnej części pleców, jak najwięcej, podnieś górną część tułowia.

Trzymamy się za plecami krzesła, kucamy.

Odpoczywamy z rękami na kanapie (lub, jeśli to możliwe, z podłogi), wypychamy.

Wskakujemy na każdą nogę tak wysoko, jak to możliwe.

Brzoza, dalej rzucanie nogami w głowę.

Jak widać, nic skomplikowanego. Wszystkie te ćwiczenia znamy dobrze z wychowania fizycznego w szkole, ale przez bardzo długi czas nie były wykonywane z ławki szkolnej. Zdaniem akademika Amosova, natura wspiera człowieka: wystarczy trochę wysiłku, a problemy zdrowotne ustąpią.

Nie bój się dużej liczby powtórzeń. Zacznij od minimum, a przekonasz się, że nawet dla nieprzeszkolonej osoby 100 powtórzeń jest całkiem realną liczbą.