Dzisiaj wielu pracowników służby zdrowia jest gotowych podzielić się swoimi doświadczeniami, opracowując techniki, aby utrzymać ciało w normie. Jeden z nich - Bubnovsky S.M. Jest twórcą systemu alternatywnej ortopedii i neurologii, opartej na implementacji pewnych zestawów ćwiczeń. Jeśli w tradycyjnym sensie takie choroby są leczone tabletkami, maściami i gorsetami, wtedy wspólna gimnastyka Bubnovsky dla początkujących oferuje podniesienie sił rezerwowych ciała, aktywując je specjalnymi ćwiczeniami.
Gimnastyka metodą Bubnovsky
Główną zasługą dr Bubnovsky'ego jest to, że zaproponował mu dolegliwości mięśniowe i kostne, aby leczyć za pomocą kinezyterapii, tj. ruch. Teraz pacjent nie umieszcza swojego zdrowia w rękach lekarza, ale osobiście podejmuje wysiłki na rzecz własnego powrotu do zdrowia. Oczywiście, gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego, oprócz jej ogólnej wersji, ma sto indywidualnych odmian.
Dr Bubnovsky: gimnastyka kręgosłupa dla początkujących
Wśród różnych rodzajów ćwiczeń, gimnastyka Bubnovsky dla początkujących wyróżnia się miękkością i skupieniem się na redukcji bólu. Rozważ ćwiczenia oferowane w systemie:
- Relaks i zwiotczenie z powrotem. Padnij na kolana, oprzyj dłonie na podłodze, zegnij plecy podczas wydechu, pochyl się podczas wdechu. Ćwiczenie będzie wykonywane płynnie, delikatnie, tylko 20 razy.
- Rozciąganie mięśni. Padnij na kolana, połóż dłonie na podłodze, rozciągnij prawą nogę do tyłu, siedząc na lewej nodze. Należy go jak najdalej pociągnąć do przodu. Powtórz dla każdej nogi 20 razy.
- Stoki. Uklęknij, połóż dłonie na podłodze, pociągnij ciało do przodu tak daleko, jak to możliwe, bez zginania dolnej części pleców. Zachowaj równowagę.
- Rozciąganie mięśni z powrotem. Usiądź na czworakach, następnie wydech napnij ręce w łokciach i pociągnij ciało na podłogę. Podczas wydechu rozprostuj ramiona, siedząc na piętach. Powtórz 5-6 razy.
- "Half-bridge". Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała. W przypadku wydechu unieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, wykonując połowiczny ścieg i opuść miednicę podczas wdechu. Powtórz 20 razy.
Ten kompleks gimnastyki według systemu Bubnowskiego od dawna dowodzi swojej skuteczności w walce z bólem pleców, a także w jakości ich zapobiegania.
Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky dla początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz leczyć swoje stawy zgodnie z proponowanym systemem, powinieneś najpierw wziąć kurs gimnastyki adaptacyjnej, który pomoże Ci łatwo przyzwyczaić się do stresów i przygotować dla nich swoje ciało.
- Usiądź na piętach, zrelaksuj się i oddychaj, wznosząc się na inspirację i wykonując okrągłe ruchy rękami. Wydech - siedząc na piętach. Powtórz 20 razy.
- Połóż dłonie na brzuchu i przez mocno ściśnięte usta, wydobywaj dźwięk "PF!" Na wydechu. Powtórz 20 razy.
- Leżąc na plecach, kolana zgięte, ręce za głową. Na wydechu odłącz się od podłogi, podczas wdechu wróć. Powtórz 20 razy.
- Leżąc na plecach, kolana zgięte, ręce za głową. Na wydechu podnieś miednicę, a jednocześnie przesuń kolana. Powtórz 20 razy.
- Pozycja jest taka sama. Musisz zgrupować się na wydechu: podnieś tułów i nogi i staraj się trzymać razem kolana i łokcie. Powtórz 20 razy.
- Leżąc po prawej stronie, oprzyj się na podłodze z przedramieniem i grupą, przyciskając kolana do klatki piersiowej. Powtórz 20 razy dla każdej strony.
Gimnastyka dla stawów według Bubnovsky'ego w otwartym dostępie przez Internet i na dyskach DVD. O wiele wygodniej jest radzić sobie z takim wirtualnym trenerem, ponieważ są rzeczy, które lepiej jest zobaczyć raz, niż usłyszeć lub przeczytać sto razy. Nie zapominaj o trybie oddychania, spokoju i płynności każdego ruchu, a wtedy system będzie skuteczny i bezbolesny.