Piękny płaski brzuch jest dumą dziewcząt, ale niektóre idą dalej i chcą zobaczyć prasa z kostkami. Aby to zrobić, będziesz musiał regularnie ćwiczyć i dostosowywać swoją dietę. Ważne jest, aby wykluczyć tłuszcz i wysokokaloryczne. produkty i pić dużo wody.
W jaki sposób pompa dziewczyny naciska na kostki?
Ważne jest, aby pamiętać, że ciało kobiece jest podatne na nagromadzenie tłuszczu, dlatego też, aby osiągnąć pożądane rezultaty, musisz ciężko pracować.
Wskazówki jak szybko wpompować dziewczynę w kostkę:
Najlepiej jest zaangażować się w jeden dzień, aby nie przeciążać mięśni, i mogą one odzyskać.
Warto zacząć od małego obciążenia, ale z każdą lekcją stopniowo się zwiększa, opierając się na własnych możliwościach.
Zaleca się wykonywanie każdego ćwiczenia średnio 15 razy w 3 zestawach.
Idealny czas na trening to poranek i najlepiej przed posiłkami.
Jak podkręcić górną i dolną kostkę - ćwiczenia
Dla niższej prasy . Aby poradzić sobie z zadaniem, musisz wykonać nogi podnoszące. Będąc na plecach, z rozłożonymi ramionami. Zadanie polega na podnoszeniu prostych nóg do uformowania pod kątem 45 stopni.
Dla najwyższej prasy . Wiele osób jest zainteresowanych tym, jak pompować prasę tak, aby kostki były widoczne, a odpowiedź jest dość prosta - aby wykonać skręcanie. Kiedy jesteś na plecach, trzymaj ręce za głową i zegnij nogi w kolanach. Powoli przekręć górną część ciała, jednocześnie upewniając się, że lędźwie nie są oderwane od podłogi.
Dla mięśni skośnych . To ćwiczenie jest bardzo ważne dla dobrego wyniku. Wykonuje się go jak poprzednio, ale przy skręcaniu trzeba dotknąć lewego łokcia prawego kolana, a następnie odwrotnie.
Aby narysować pompowaną prasę, konieczne jest wykonywanie obciążeń aerobowych i można wybrać dowolny kierunek, na przykład bieganie, skakanie, itp. Ważne jest, aby zrozumieć, że ćwiczenia brzucha w połączeniu z treningami spalającymi tłuszcz mogą przynieść ulgę mięśniom brzucha. Warto również zastrzec, że ładunek musi się stale zmieniać, ponieważ mięśnie szybko się dostosowują, a proces wzrostu tkanki mięśniowej ulega spowolnieniu.
Poniżej oferujemy skuteczne kompleks ćwiczeń , który nie wymaga specjalnych umiejętności i wysokiego poziomu sprawności fizycznej.