Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak rzucić z powrotem?

Lunges są uważane za jedno ze skutecznych ćwiczeń do pompowania mięśni pośladków i ud. Dobre wyniki przywracają siły. Aby uzyskać pożądany efekt, musisz poprawnie wykonać ćwiczenie.

Zanim zastanowimy się, jak się wycofać, zastanówmy się, które mięśnie wziąć udział w tym ćwiczeniu. Mięsień czworogłowy otrzymuje największe obciążenie, a przede wszystkim dotyczy ich dolnej części. Nawet w tym ćwiczeniu będą mięśnie grzbietu uda i pośladków. W ciągłym napięciu są mięśnie brzucha, łydki i niektóre mięśnie grzbietu. Jeśli podczas treningu stosowane są hantle, to obciążone są również mięśnie przedramienia.

Jak przywrócić ataki?

Aby uzyskać maksymalny efekt z ćwiczenia, zaleca się go wykonać po klasycznych przysiadów. Sportowcy używają go najczęściej do suszenia ciała.

Teraz bezpośrednio zrozumiemy, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia z powrotem. Stań prosto, ręce można po prostu opuścić w dół lub założyć na talię. Podczas wdechu postaw jedną stopę do tyłu i jednocześnie usiądź na drugiej. Zejdź na dół, aż uda nogi, która pozostaje z przodu, jest równoległa do podłogi. Kolana tylnej nogi nie trzeba opuszczać na podłogę. Aby zachować równowagę, przesuwając nogę do tyłu, musisz się cofnąć i staw biodrowy, a ciało lekko zgiąć się do przodu. Przy wdychaniu powróć do pozycji początkowej. Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń na każdej nodze.

Wskazówki jak rzucić się w tył:

  1. Aby obliczyć ulgę, należy użyć średniej lub minimalnej wagi.
  2. Nie zaleca się wykonywania wielu powtórzeń, ponieważ nie poprawi to wyniku. Najlepsza opcja to 10-20 powtórzeń.
  3. Kiedy próbujesz dokonać głębokiego ataku, warto powiedzieć, że nie tracisz równowagi, musisz poruszać się powoli i płynnie.
  4. Aby uzyskać pożądany wynik i przytrzymaj jak rzucić się do tyłu kręgosłup w prawidłowej pozycji, musisz wstrzymać oddech.
  5. Nie zaleca się wykonywania opóźnienia w najniższym punkcie, ponieważ nie będzie to miało dodatkowego efektu, ale równowaga może zostać utracona.
  6. Ważne zastrzeżenie - im bardziej sportowiec przechyla ciało w najniższym punkcie, tym większe obciążenie pośladki dlatego jeśli celem jest pompowanie nóg, upewnij się, że ciało znajduje się w prostej pozycji.
  7. Jeśli chodzi o kolana, idealne jest, gdy kąt prosty tworzy się w najniższym punkcie stawów kolanowych obu nóg.

I na koniec kolejna ważna informacja - im głębszy lonży, tym większy ładunek pośladków.