Wszyscy lekarze i trenerzy zgadzają się, że ładowanie jest dobre dla ciała i ciała. Pomaga szybko się obudzić, wzmocnić ciało, rozpocząć metabolizm i podnieść nastrój . Aby poranne treningi przynosiły tylko korzyści i były skuteczne, ważne jest, aby wiedzieć, jak najlepiej wykonywać ćwiczenia i jakie ćwiczenia powinny być w nim zawarte. Ważne jest, aby zrozumieć, że ćwiczenia poranne poprzez siłę nie przyniosą pożądanych rezultatów.
Jak wykonywać ćwiczenia?
Warto zacząć od ustawienia celu, czyli zdecydować, dlaczego musisz wcześnie wstać i wykonać ćwiczenia. Na przykład ktoś robi to, aby schudnąć, podczas gdy inni w celu wzmocnienia układu odpornościowego.
Zasady wykonywania ćwiczeń rano:
Kompleks powinien składać się z ćwiczeń dla różnych grup mięśni.
Czas ładowania nie powinien przekraczać 20 minut.
Warto zacząć od małego rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie.
Najlepiej jest ćwiczyć na pusty żołądek, który pomoże rozpocząć metabolizm i proces utraty tkanki tłuszczowej.
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby oddychać głęboko, co aktywuje krążenie krwi i pomaga nasycić komórki tlenem.
Robienie ćwiczeń na odchudzanie powinno odbywać się regularnie, ponieważ "losowe" treningi nie przyniosą żadnego rezultatu.
Ćwiczenia do ładowania:
Zakręty i pochylenia głowy w różnych kierunkach.
Robienie kolistych ruchów z nadgarstkami, ramionami i ramionami zgiętymi w ramionach.
Idealne ćwiczenia dla górnej części ciała - pompki. Możesz je zrobić z kolan.
Dla prasy możliwe jest podnoszenie górnej części ciała. Połóż się na plecach, ugnij kolana i, nie obciążając szyi, wspiąć się tak, aby podbródek podniósł wzrok.
Aby pompować biodra i pośladki, musisz to zrobić przysiady . Ważne jest, aby obcasy nie spadały z podłogi, a kolana nie sięgają za skarpetki. Ręce można wyciągnąć przed sobą.
Zacznij od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i stopniowo zwiększaj jego ilość.