Jak pompować kostki na brzuchu dziewczyny?
Piękna ulga dla ciała - cel wielu osób aktywnie uprawiających sport. Badanie mięśni brzucha jest jednym z ważnych elementów treningu i aby osiągnąć dobre wyniki, musisz wiedzieć, jak szybko pompować kostki na żołądek dziewczyny. Niewiele osób wie, że pożądana ulga na tułowiu jest widoczna, gdy warstwa tłuszczu nie przekracza 1 cm, więc aby uzyskać wynik, konieczne jest pozbyć się tłuszczu a następnie ćwicz mięśnie. Jeśli chodzi o anatomię, to wyszkolony rectus odpowiada za kostki.
Jak pompować kostki na brzuchu dziewczyny?
Istnieje kilka podstawowych zasad, które należy wziąć pod uwagę, aby odpowiednio zbudować szkolenie i osiągnąć pożądany cel:
- Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na pusty żołądek, czyli po ostatnim posiłku, powinny minąć co najmniej dwie godziny. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę tej zasady, nie możesz uniknąć mdłości i uczucia ciężkości.
- Aby pompować mięśnie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu, musisz robić to regularnie. Większość trenerów jest podobna, że najlepiej trenować co drugi dzień, dając mięśniom czas na odpoczynek.
- Ważne jest, aby wykonywać każde ćwiczenie w 3-4 podejściach, robiąc po 15-20 powtórzeń. Weź pod uwagę, że ładunek należy zwiększać stopniowo, co jest ważne dla postępu.
Mówiąc o tym, jak pompować kostki na brzuchu przez tydzień, nie możesz ignorować tak ważnego składnika wyniku, jakim jest odżywianie. Konieczne jest zminimalizowanie ilości przychodzącego tłuszczu w ciele i porzucenie słodyczy i ciastek. Ponadto należy pić wodę.
Jak szybko pompować kostki na brzuchu?
Zwróćmy uwagę na kilka skuteczne ćwiczenia które nadają się zarówno na zajęcia w domu, jak i na sali:
- Połóż się na podłodze, podnieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Trzymaj ręce za głową. Wydychając, zaciskaj ręce na stopach, unosząc górną część ciała.
- Leżąc na podłodze, unieś małe nogi i ciało, przesuwając nacisk na pośladki. Ważne jest, aby znaleźć stabilną pozycję. Wyciągnij ręce przed siebie. Jednocześnie podnieś ciało i pociągnij za nogi, zgięte w kolanach. Potem zejdź na dół, ale nie polegaj całkowicie na podłodze.
- Bez zmiany pozycji wyjściowej podnieś nogi do równoległości z podłogą i zgnij je na kolanach. Połóż dłonie wzdłuż ciała, które będą dodatkowym wsparciem. Podnieś nogi do góry miednicą, wykonując skręcenie. Następnie zejdź na dół i wykonaj następujące powtórzenie.
