Po urodzeniu dziecka wiele kobiet marzy o tym, jak szybko odzyskać kształt. Z zastrzeżeniem pewnych zasad, nie jest to trudne i nie wpływa na możliwość karmienia piersią. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o gimnastyce po porodzie Cindy Crawford i rozważymy kilka ćwiczeń.
Gimnastyka po porodzie dla utraty wagi
"Nowy wymiar" to rewolucyjny program opracowany przez znaną modelkę Cindy Crawford. Technika ta pozwala na staranne, łatwe i jak najszybsze wyzdrowienie po porodzie i znalezienie wspaniałej figury.
Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie głównych grup mięśni - rąk, nóg, pleców, brzucha. Zaczynając angażować się w zaledwie 10 minut dziennie, stopniowo osiągniesz pełną godzinę szkolenia. Pomoże to zrzucić wagę i podnieść sylwetkę. Przywracanie kształtu Po porodzie zadanie jest niezwykle trudne i delikatne, dlatego ćwiczenia powinny być tak wygodne i bezpieczne, jak to tylko możliwe.
Bardzo ważne jest właściwe dozowanie ładunku, aby nie miało to wpływu na możliwość karmienia piersią. Ten program pozwala stopniowo przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, co zmniejsza ryzyko utraty mleka do minimum. Wręcz przeciwnie, umiarkowane ćwiczenia w połączeniu ze spacerami na świeżym powietrzu poprawiają krążenie krwi i metabolizm.
Ćwiczenia w celu przywrócenia kształtu
Większość ćwiczeń odbywa się w pozycji leżącej, bardzo płynnie, nie powinno być żadnych gwałtownych ruchów. Pozwala to kontrolować stopień obciążenia i zapobiegać obrażeniom.
- Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Po wydechu podnieś miednicę, aby uzyskać linię prostą. Na inspirację do zejścia. Powtórz 10-12 razy. To ćwiczenie wzmacnia pośladki, mięśnie brzucha i kręgosłup lędźwiowy.
- Pozycja wyjściowa: na plecach, nogi zgięte w kolanach, kolana razem, stopy na podłodze. Ramiona wzdłuż ciała, dłonie na podłodze. Powoli unieś jedną nogę, wyprostuj ją w kolanie, przyciągnij skarpetę do siebie. Powtórz ruch stopy 10-12 razy, opuść nogę do pierwotnej pozycji, powtórz drugą nogę. To ćwiczenie obciąża kręgosłup lędźwiowy, mięśnie łydek, rozciąga grzbiet uda.
- Pozycja wyjściowa: siedząca, skrzyżowane nogi przed sobą ("lotosowa poza"). Ręce położyć na brzuchu, w pobliżu pępka. Weź głęboki oddech. Konieczne jest, aby powietrze wnikało w dolne partie płuc, więc wyobraź sobie, że oddychasz plecami. Kiedy wykonasz ćwiczenie poprawnie, poczujesz, że twoje ręce nieznacznie zmieniają swoją pozycję, poruszają się trochę od siebie. Wykonaj 3 takie oddechy. Następnie przenieś dłonie na żebra i wykonuj 3 głębokie powolne wdechy w środku brzucha. Powinieneś poczuć, jak żebra rozszerzają się, gdy powietrze wypełnia płuca. Ostatnim etapem ćwiczenia jest luźne umieszczenie rąk na kolanach, odsuń nieco głowę. Wdychaj górną część płuc - poczujesz, jak podnosi się klatka piersiowa. Po zakończeniu ćwiczenia cały kompleks powinien zostać powtórzony 3 razy. To ćwiczenie jest bardzo łatwe i zajmuje sporo czasu. Tymczasem efekt terapeutyczny jest niesamowity. Mięśnie prasy i pleców są wzmocnione, krew wzbogacona jest w tlen. Zwiększenie krążenia krwi, eliminacja zatorów w ciele.
- Pozycja wyjściowa: na czworakach, dłonie spoczywające na podłodze, kolana lekko rozstawione. Tył jest prosty. Podczas wdechu, powoli zginaj plecy w dolnej części pleców tak bardzo, jak to możliwe, podnieś głowę i lekko przechyl ją. Kiedy wydychasz, zaokrąglij swoje plecy, jakby wypychając całe powietrze z płuc, przyciśnij brodę do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy. Pomaga poprawić krążenie krwi, nasyca krew tlenem, wzmacnia mięśnie brzucha, ramiona i plecy.
Wymienione ćwiczenie są najlepszymi opcjami dla gimnastyki po porodzie na brzuch. Konieczne jest uświadomienie sobie, że ekstremalne obciążenia dla młodych matek są przeciwwskazane, więc statyczne, powolne ćwiczenia, zapożyczone z jogi, pozwolą na powrót do formy tak szybko i komfortowo, jak to możliwe.