Gimnastyka Pilates

Dzisiaj gimnastyka Pilates jest bardzo popularny, ponieważ jest odpowiedni dla wszystkich bez wyjątku. Główne zalety tego sportu są następujące:

1. Duża liczba różnych ćwiczeń umożliwia indywidualny wybór kompleksu.
2. Na plecach jest specjalna gimnastyka pilates, pomaga pozbyć się bólu i wzmacnia mięśnie, aby nie było problemów w przyszłości.
3. Spokojne ćwiczenia pomagają się zrelaksować i wyciszyć.
4. Takie działania mogą być praktykowane przez wszystkie grupy wiekowe bez żadnych znaczących ograniczeń.
5. Ćwiczenia w gimnastyce pilates pomagają uzyskać dobrą elastyczność i piękną postawę.
6. Kolejna zaleta - zintegrowane podejście, czyli trening, wykonywanie jednego ćwiczenia, powoduje jednoczesne ładowanie wszystkich części ciała.
7. Ćwiczenia oddechowe Pilates pomagają pozbyć się bólów głowy i nasycić całe ciało tlenem.

Wiele gwiazd show-biznesu korzysta z gimnastyki odchudzające pilates i dzięki temu osiągają oszałamiające rezultaty. Spójrzmy na kilka ćwiczeń, które są wykorzystywane w gimnastyce Pilates dla początkujących.

Ćwiczenie nr 1

Leżąc na plecach, ugnij kolana i unieś je z podłogi, znajdując oparcie, aby nie chodzić do przodu ani do tyłu. Między nogami i podłogą kąt powinien wynosić około 50 stopni. Po prostu oderwij pnia i wyciągnij ramiona pod tym samym kątem co nogi. Stopień między pniem a nogami nie powinien przekraczać 50 stopni. Dokręć prasę i pozostań w tej pozycji, następnie rozluźnij się i połóż na podłodze. Powtórz ćwiczenie około 10 razy.

Ćwiczenie nr 2

Leżąc na brzuchu, nogi i ramiona muszą być rozciągnięte w prostej pozycji i rozłożone na szerokość barków. Zrób wdech i unieś lewą nogę i prawe ramię do góry, około 30 cm od podłogi. Musisz też lekko podnieść głowę, musisz spojrzeć w dół. Musisz pięciostopniowo podciągnąć stopę i rękę w tym samym czasie. Po prostu nie kładź ich na podłodze. Nie zapomnij oddychać równoległymi ruchami. Następnie zmień ramię i nogę i powtórz ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, podejmij 3 podejścia.

Ćwiczenie 3

Połóż się na boku i oprzyj głowę na ramieniu. Nogi powinny być umieszczone tak, aby między nimi a ciałem było około 45 stopni. Podnieś jedną nogę trochę i wykonaj 5-7 kroków w tę iz powrotem. Połóż się po drugiej stronie i powtórz ćwiczenie.

Gimnastyka Pilates pomoże Ci zawsze być w formie i czuć się w 100% kompletny.

• ← Gimnastyka dla nóg z żylakami
• Gimnastyka po porodzie →