Być może nie ma bardziej uznanej nazwy na świecie. fitness i tracąc wagę niż Gillian Michaels. Słynęła z tego, że brała udział w licznych talk-showach amerykańskiej telewizji z pewnym tematem - walką z nadwagą.
Bez żadnych wątpliwości Gillian Michaels można nazwać specjalistą w obszarach problematycznych. W końcu ona sama uosabia amerykański sen - ciężko pracując, by osiągnąć swój własny. Dokładnie to zrobiła - od dzieciństwa zmagała się z nadwagą, do której miała naturalną skłonność, a teraz sama uczy i wspiera tych, którzy znajdują się w podobnej sytuacji.
W rezultacie powstały programy kultowe - to kompleks Gillian Michaels z tytułem "No Problem Zones", a także słynne "strzępy", gwarantujące utratę wagi w trzydzieści dni.
To szkolenie, rodzaj - cyklicznego treningu (trening kołowy). Robimy 3 minuty treningu siłowego, Jillian Michaels, 2 minuty wytrzymałości, 1 minuta prasa . Jest to najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie masy ciała i rozwój nie tylko wytrzymałości, ale także napięcia mięśni. Z ograniczonymi możliwościami (brak czasu, miejsca itp.) - jest to najlepszy sposób na osiągnięcie wszystkich pożądanych celów.
Ćwiczenia Jillian Michaels - No Problem Zones
- Rozciągamy ramiona na boki - krzyżujemy je przed klatką piersiową. Ruch jest szerszy i bardziej dynamiczny - konieczne jest rozgrzanie mięśni.
- Mill - naprzemienne machanie rękami do przodu.
- Skoki - nogi razem, ramiona wzdłuż ciała. Wykonujemy skok - szerokość stopy na szerokość barków, ramiona przez boki unoszą się nad głową. Wykonujemy skok - nogi razem, ręce przez boki zstępują.
- Obrót bioder - nogi szersze niż ramiona, ręce na pasie, kolana na wpół zgięte. Obróć miednicę najpierw w lewo, potem w prawo, starając się zrobić tak dużą amplitudę, jak to tylko możliwe.
- Nogi razem, zgiąć ciało do przodu, kolana na wpół zgięte. Położyliśmy ręce na kolanach - obracamy kolana, zginając i prostując nogi.
- Wykonujemy ponownie.
- Wycofaj się - zająć pozycję wyjściową dla pompek - nacisk kładziony. Dla początkujących - wypchnij, klęcząc, mając skrzyżowane nogi. Dla bardziej wytrenowanych osób - klasyczny nacisk kładzie się, łokcie są wygięte pod kątem prostym, a głowę, biodra i stopy utrzymujemy w jednej linii.
- Bierzemy hantle - przysiady z prasą. PI - nogi nieco szersze niż ramiona, ramiona zgięte w łokciach, hantle podniesione do poziomu głowy. Przykucnij, a następnie wyprostuj kolana, wyciągając ramiona. Na przysiadzie - wdychaj, wyciągając ramiona - wydychając powietrze. Dla początkujących - nie kucamy bardzo głęboko, na najwyższym poziomie - przy przysiadzie na wysokości prawie równolegle do podłogi.
- Push-upy - kładą nacisk na kłamstwo. Powtórzyć cykl pompek.
- Kucanie za pomocą prasy - bierzemy hantle w dłonie i powtarzamy ćwiczenie 8.
- Skoki - powtórz ćwiczenie.
- Skacząc na miejscu - ledwo zrywamy się z podłogi, nogi razem, naszymi dłońmi naśladujemy ruchy, jak podczas skakania z skakanką.
- Powtarzaj upr.3 - skacze z huśtawkami.
- Powtarzamy "skoki ze skakanką" - ćwiczenia. 12
- Położyliśmy się na podłodze, trenujemy brzucha. Z powrotem na podłodze, nogi ugięte w pół. Bardzo ważne jest, aby schab leżał całkowicie na podłodze, bez zgięć. Dłonie z tyłu głowy, wdech i wydech podnoszą ciało do kolan. Spójrz przez cały czas, podnosząc głowę, nie zginaj szyi, ale rozciągnij ramiona do przodu.
- Pchanie - kładziemy się na podłodze, nogi są oderwane od podłogi, kolana są zgięte, podnosimy nogi pod kątem prostym, stopy razem, ręce wzdłuż ciała. Lekko przeturlaj się na plecach i pchnij nogi w górę - tym ruchem miednica spada z podłogi. W ruchu w górę wydychamy, wracamy - wdech.
- Bierzemy hantle, trenujemy z powrotem. Następne ćwiczenie od Gilliana Michaelsa nazywa się "wiosłowaniem" - nogi są w połowie wygięte, ciało lekko pochyla się do przodu, ramiona są równoległe do bioder, a ramiona są spłaszczone. Wciągamy hantle do nas podczas wydechu, rozprężamy ręce podczas wdechu.
- Jedna noga z przodu, druga z tyłu - przysiad z wyciskaniem hantli. Przysiad - udo przedniej nogi jest równoległe do podłogi, plecy - prostopadłe, gdy uginając nogi, ramiona z hantlami podciągają się do ramion. Prostując nogi, wyciągnij ręce do przodu.