Hantle gimnastyczne to świetny sposób na rozwijanie mięśni, używając tylko takich prostych i niedrogich pocisków jak hantle. Wielu sportowców zaczęło się od tego. Pomimo tego, że takie ćwiczenia są bardzo popularne wśród mężczyzn, a nie wśród kobiet, piękna połowa ludzkości również nie zapobiegnie wzmocnieniu ich mięśni. Istnieją różne systemy - na przykład hantle gimnastyka Sandow lub Pustovoit. Rozważ opcję, która oferuje ostatniego z wymienionych autorów.
Pracuj nad systemem B.G. Pustovoit jest bardzo wygodny nawet dla tych, którzy są zainteresowani gimnastyką hantlową dla początkujących. Szczegółowo bada rodzaje i cechy hantli, plan żywienia i ćwiczeń, a także wykonuje zestaw ćwiczeń.
Hantle gimnastyczne w domu powinny rozpoczynać się od jasnego planu pracy. Klasy bez systemu nie przyniosą absolutnie żadnych rezultatów, więc na tym etapie należy zwrócić szczególną uwagę.
W systemie Pustovoit wszystkie ćwiczenia są formowane w specjalne kompleksy, które rozwiązują określone zadania. Pierwszy jest najprostszy, a piąty jest najtrudniejszy dla zaawansowanych. W każdym razie musisz przejść przez wszystkie.
Po trzecim tygodniu zajęć musisz zacząć zwiększać liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Za 8 miesięcy wykonasz 4 zestawy, zwiększając obciążenie w każdym nowym cyklu.
Jako przykład rozważ część ćwiczeń z pierwszego cyklu. Pomoże to ogólnie dobrze sobie wyobrazić, jak taki system działa i co dokładnie należy zrobić.
Ćwiczenie mięśni, zginanie palców
Masz w ręku piłkę tenisową, musisz wycisnąć ją w jednej ręce, lub podnieść 2 kulki i wycisnąć je w tym samym czasie. Upewnij się, że twój oddech jest równy.
Ćwiczenie dla grup mięśni przedramienia przedramienia
Siedząc na krześle, połóż przedramię na biodrach, ręce - lekko przed kolana, dłońmi do góry. Podnieś ręce do góry, nie podnosząc przedramion. Upewnij się, że twój oddech jest równy.
Ćwiczenia na grupy mięśni tylnych przedramion
Siedząc na krześle, połóż przedramię na biodrach, ręce - lekko przed kolana, dłonie w dół. Podnieś szczotkę, bez usuwania przedramion. Upewnij się, że twój oddech jest równy.
Stopniowo kompleks staje się coraz trudniejszy, a mięśnie stopniowo stają się coraz bardziej bez łez i bólu.