Fitness dla leniwych
Możesz uprawiać sporty nie tylko w specjalnie wyposażonych do tego salach i na placach zabaw. Jest sporo ludzi, którzy są tak uważni na swoją figurę, że w wolnym czasie, zamiast odpoczywać, robią pompki, kucają lub ciągną za podziały, wcale nie są zawstydzeni przez innych, a zamiast autobusu wolą biegać po mieście. Oni mają rację. Ruch - to normalne, nienormalne - to zabicie twojego ciała niezdrowo jedzeniem i bezruchu. Ludzie prowadzący aktywny tryb życia starzeją się znacznie wolniej niż leniwi ludzie.
Zajęcia fitness w domu
Jeśli nie masz okazji chodzić po sali, nie przerażaj się. Powiemy Ci, jak robić fitness w domu. Oferujemy ci mały zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonywać bez odwracania uwagi od ulubionej serii, a nawet bez wstawania z sofy, że tak powiem, sprawności dla leniwych.
- Usiądź wygodnie na kanapie, skrzyżuj nogi, weź ręcznik, rozciągnij go i podnieś ręce. Przechyl ciało na bok, nie zmniejszając napięcia ręcznika. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku.
- Podnieś hantle lub kilka butelek wody. Wyciągnij przed siebie proste ramiona i rozsuń je. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń.
- Leżąc po lewej stronie, unieś prawą nogę do góry, a następnie ją opuść. Podeprzyj głowę dłonią, przyciągnij skarpetki do siebie. Następnie zmień pozycję i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi. 10 powtórzeń na nogę.
- Usiądź wygodnie na skraju kanapy, dłonie spoczywają na sofie na biodrach. Usiądź na podłodze, przytrzymaj ciężar rękami, a następnie wróć na kanapę. Wykonuj ćwiczenie powoli, poczuj napięcie w dłoniach. 10 powtórzeń.
- Zajmij pozycję na sofie, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Nogi zgięte w kolanach, rozstawione na szerokość barków. Podczas wydechu podnieś miednicę do maksimum, przytrzymaj przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. 10 powtórzeń.
- Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, podnieś proste nogi do góry, napinając mięśnie dolnej prasy, a następnie opuść je. Wykonuj ćwiczenie powoli, bez szarpnięć. 10 powtórzeń
- Na koniec wykonaj trochę ćwiczenia oddechowego. Usiądź na kanapie, wyprostuj plecy i skrzyżuj nogi. Wpisz powietrze do płuc, następnie wykonaj 2 krótkie wydechy i 1 długi wydech.
Jest to program pracy dla fitness, który zajmuje bardzo mało czasu, a jednocześnie pomaga utrzymać dobrą formę.
Możesz także nie tylko utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale także znacznie poprawić proporcje. Oczywiście program fitness w domu będzie różnił się od programu na siłowni, ale może być równie skuteczny i nie mniej wyczerpujący.
Fitness w miejscu pracy
Oczywiście w biurze jest mniej okazji do ćwiczeń i nie są tak skuteczne, jak trening fitness w domu, ale pomogą rozluźnić sztywne mięśnie i odzyskać odwagę po kilku godzinach przed komputerem. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się siedząc na krześle.
- Wykonaj pochylenie głowy w bok, w tył iw przód, a następnie obroty w jednym kierunku, a następnie w drugim. Takie proste ćwiczenie pomoże poprawić dopływ krwi do mózgu i wyjaśni myśli.
- Zamknij dłonie w zamku i wykonaj co najmniej 10 okrężnych ruchów, nie rozmazując dłoni.
- Połóż dłonie na ramionach i wykonuj kilka kolistych ruchów ramionami do przodu i do tyłu.
- Rzuć buty obcasami i wykonaj okrągły obrót jednej stopy, a następnie drugiej.
- Zegnij nogę, podciągnij kolano do brzucha, a potem wyprostuj, rozciągnij przed sobą i opuść na podłogę. Poprawiasz krążenie krwi w narządach miednicy.
- Rzuć jedną ręką przez ramię, rozciągnij drugą na łopatki i zamknij ręce w zamku. Poprawi to dobrze mięśnie pleców.
