Sprawność fizyczna w domu - ćwiczenia
Każdy z nas marzy o szczupłej sylwetce. Wiadomo, że najlepszym sposobem, aby zachować formę, są regularne ćwiczenia. Pływanie, aerobik, kulturystyka, gimnastyka - każda kobieta może znaleźć coś dla siebie. Ale gdy nie ma czasu na siłownię lub jakiekolwiek inne problemy, trudno jest uczestniczyć w zajęciach, można ćwiczyć w domu. Wiele kobiet woli fitness w domu, ponieważ jest to wygodne - aby rozpocząć naukę, wystarczy tylko przydzielić miejsce w mieszkaniu, założyć wygodne ubrania i buty oraz włączyć odpowiednią muzykę. Na początku do treningu możesz potrzebować specjalnej płyty z ćwiczeniami do ćwiczeń w domu. Aby pomóc w doborze poszczególnych ćwiczeń do fitnessu w domu, możesz skorzystać z instruktora fitness na forum naszej strony.
Poniższy artykuł przedstawia najskuteczniejsze ćwiczenia w domu w celu poprawy kondycji dla różnych części ciała.
Fitness w domu - ćwiczenia dla prasy
Dobra figura u większości kobiet i mężczyzn jest przede wszystkim związana z płaskim, napiętym brzuchem. Jednak dla wielu płci pięknej żołądek jest problemem na ciele. W zajęciach fitness w domu należy uwzględnić ćwiczenia brzucha:
- Połóż się na płaskiej twardej powierzchni, ugnij nogi w kolana i wyprostuj przed sobą swoje ramiona. Płynnie podnieś plecy do pozycji pionowej, wyciągając ramiona do przodu. Gdy klatka piersiowa dotknie kolan, powoli powróć także do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie należy powtarzać 10 razy bez przerwy. Podczas ćwiczenia nogi powinny być zrelaksowane.
- Ćwicz "Nożyczki". Połóż się na płaskiej powierzchni, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Unieś nogi pod kątem 30-45 stopni do powierzchni podłogi i lekko rozcieńczyć. Bez obniżania na przemian krzyżuj i podnoś nogi 10 razy. Następnie nogi można opuścić. Po 1-2 minutach ćwiczenie należy powtórzyć.
Fitness w domu - ćwiczenia na pośladki
Elastyczne i stonowane pośladki pozwalają nam dumnie nosić najbardziej szczery strój kąpielowy i obcisłe rzeczy. Dlatego ćwicząc fitness w domu, nie zapomnij dać czasu na ćwiczenia na pośladki:
- Rozłóż szeroko nogi, rozłóż ramiona i wykonuj przysiady, starając się maksymalnie wytężać mięśnie pośladków. Podczas kucania pięty powinny patrzeć na siebie i nie opuszczać ziemi. Ćwiczenie należy wykonać 30 razy.
- Ćwicz "Lunge". Połóż dłonie na pasku, ustaw prawą nogę do przodu, zginając kolano pod kątem około 90 stopni. Wykonuj przysiady wiosenne, trzymając plecy prosto. Po 10 przysiadach wymień nogi.
Fitness w domu - ćwiczenia na plecy
Wiele kobiet uprawiających fitness w domu, zaniedbuje ćwiczenia na plecach, ponieważ te ćwiczenia nie dają szybkiego efektu. W rzeczywistości, trening mięśni pleców jest konieczny, abyśmy mieli dobrą postawę i piękny chód.
- Połóż się na brzuchu na płaskiej powierzchni, wyciągnij ręce do przodu i zrelaksuj się. Wdychaj głęboko i unieś górną część ciała. Ręce w tym czasie powinny być wyciągnięte do przodu. Policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.
- Zejdź na kolana i oprzyj ręce na podłodze. Spróbuj wyciągnąć prawą rękę tak daleko, jak to możliwe, i pociągnij lewą nogę do tyłu. Policz do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj to samo z lewą ręką i prawą stopą.
Kompleks ćwiczeń na fitness do odchudzania powinien obejmować ćwiczenia na nogi, biodra, ramiona. Bardzo ważne jest, aby obciążyć całe ciało - tylko w tym przypadku można osiągnąć maksymalny wynik.
Ćwiczenia fitness w domu to najlepsze rozwiązanie dla kobiet i dziewcząt, które nie są obojętne na swój wygląd i kondycję własnej sylwetki.