Cardio w domu
Cardio to sport, w którym trenujesz na serce wytrzymałościowe ("cardio"), płuca i zwiększasz ogólną wytrzymałość całego ciała. Dzięki temu trening cardio są koniecznym atrybutem każdego programu odchudzającego, ponieważ w trakcie takich czynności spalany jest glikogen (forma magazynowania energii) i dopiero po jego zużyciu może pojawić się kwestia spalania tłuszczu.
Trening cardio może obejmować każdy aktywny sport: bieganie, pływanie, jazdę na nartach, jazdę na rowerze i ćwiczenia. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć w centrum fitness na symulatorze lub przejść do sekcji sportowych, pomożemy Ci wybrać odpowiedni trening cardio w domu.
Liczenie
Dla efektywnego treningu czas trwania cardio powinien wynosić co najmniej 20-30 minut (w tym czasie glikogen jest spalany), a najlepiej do godziny. Musimy ciągle liczyć puls, ponieważ tylko z pewną ilością uderzeń serca skorzystają ćwiczenia.
Aby schudnąć i spalić rezerwy tłuszczu, tętno podczas treningu kardio w domu powinno być równe 60% maksimum. Oraz w celu zwiększenia wytrzymałości serca i płuc - 70-80%.
Jak obliczyć maksymalne tętno?
Dla mężczyzn: 220 - wiek
Dla kobiet: 214 lata
Jednak dla początkujących limit ten powinien być niższy, a podczas treningu kardio dzielimy maksymalną stawkę o 1,5.
Cardio w domu
Na cardio w domu możesz kupić symulator lub ćwiczyć bez niego. Idealne ćwiczenia do treningu cardio będą lekcjami aerobiku, tai bo , taniec, zajęcia na platformie krok. Jedyna zasada: trening powinien rozpoczynać się od rozgrzewki, składać się z ćwiczeń siłowych, po których musisz się rozciągać. Możesz biegać na miejscu (ale jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie to zrobić przez 20 minut) lub skakać na linie, najlepiej oczywiście trenować na świeżym powietrzu.
Zajęcia rano
Nie da się rano nadwyrężyć serca, ponieważ 
potrzebuje też czasu, aby się obudzić. Nie oznacza to jednak, że trening cardio rano jest szkodliwy. Wręcz przeciwnie, 20-30-minutowa porcja rano jest bardziej skuteczna niż jakikolwiek inny zawód, spala tłuszcze, ponieważ cały glikogen został już zużyty podczas snu.
Częstotliwość klasowa
Początkowo będziesz potrzebował 3-4 treningi na tydzień. Potrzeba czasu, aby odzyskać i rozwinąć mięśnie, czyli średnio 1 dzień. Nie ćwicz więcej niż godzinę za każdym razem, przedłużony trening (3-4 godziny) bardzo wyczerpuje ciało, w wyniku czego głodujące ciało zacznie wyciągać białko z mięśni.