Fitness Programy szkoleniowe

Odchudzanie w domu fitness

Czasami chęć uprawiania sportu jest ogromna, ale nie ma absolutnie czasu, aby iść na siłownię. W tym przypadku, dla utraty wagi idealnym rozwiązaniem byłoby fitness w domu. Jeśli będziesz postępować zgodnie ze wszystkimi zaleceniami i regularnie ćwiczysz, osiągniesz dobre wyniki.

Plusy

  1. Zajęcia fitness w domu nie wymagają żadnych nakładów pieniężnych. Więc subskrypcja na siłownię jest dość dużo i pieniądze nie są zwracane za pomijanie lekcji.
  2. W domu dużo łatwiej jest się skoncentrować i nie być rozpraszanym przez innych ludzi i obcym hałasem.
  3. Możesz ćwiczyć w domu fitness w dowolnym momencie, ponieważ nie musisz dostosowywać się do nikogo.
  4. Możliwe jest stworzenie sobie najkorzystniejszych warunków. Możesz angażować się w rozciągnięte szorty, z ulubioną muzyką, a także z kolei pod prysznicem nie trzeba myśleć. Ponadto nie trzeba dostosowywać się do ogólnego tempa zawodu, a można się zrelaksować w dogodnym czasie.

Przeciw

  1. Wiele kobiet potrzebuje motywacja aby rozpocząć trening, a w domu możesz odłożyć zawód na długi czas, stosując standardowe wymówki.
  2. Ćwiczenia muszą być zaplanowane niezależnie, aw centrum fitness zaangażowani są profesjonalni trenerzy.
  3. Nie ma ducha konkurencji, który stymuluje do osiągnięcia jeszcze lepszych rezultatów.

Co jest potrzebne?

Na początek wystarczy mieć małą matę, sportową odzież i hantle. W przyszłości, jeśli pozwala na to sytuacja finansowa, można kupić symulator dla siebie, ale tylko podejść do niego w sposób odpowiedzialny, tak aby przyniósł maksimum korzyści i nie stał się zmarnowanym pieniądzem.

Podstawowe zasady

Fitness dla kobiet w domu powinien składać się z 4 części: rozgrzewki, ćwiczeń aerobowych, ćwiczeń siłowych i zaczepu. Ich kolejność najlepiej jest nie zmieniać.

  1. Rozgrzewka jest niezbędna do rozgrzania mięśni i stawów. Do tego pasuje zakręty, skręty, skoki, chodzenie i bieganie na miejscu. 10 minut wystarczy na rozgrzewkę.
  2. Ćwiczenia aerobowe. W domu można uprawiać jogging na miejscu i skakankę.
  3. Ćwiczenia siłowe. W tej części ćwiczenia największy wybór ćwiczeń. Może to być skręcanie, przysiady, pompki, ćwiczenia na hantle itp. Średnio ten trening trwa około 20 minut.
  4. Sprzęganie jest konieczne w celu zmniejszenia wskaźnika obciążenia i ewentualnie rozluźnienia. Do tej misji chodzenie na miejscu jest idealne. Trwa nie dłużej niż 5 minut.

Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad, fitness w domu przyniesie korzyści całej postaci.

Fitness w domu, ćwiczenia odchudzające

  1. Skręcanie.

    2. Połóż się na podłodze tak, aby lędźwie były mocno dociśnięte do podłogi. Nogi muszą być zgięte w kolanach, ręce za głową, rozłożyć łokcie na części. Twoim zadaniem na inspirację jest podniesienie ciała, wydechu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. W tym samym czasie patrz na schab. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

  2. Podnieś nogi.

    3. Pozycja wyjściowa też. Połóż dłonie na podłodze i rozciągnij je wzdłuż ciała. Twoim zadaniem na natchnienie jest podnieść nogi, aby były prostopadłe do ciała, obniżyć je w wydychanym powietrzu, ale nie dotykają podłogi. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

  3. Ćwiczenia dla cieląt.

    4. Dla niego będziesz potrzebował hantli, choć możesz się bez nich obejść. Wstań prosto i powoli podnieś się na palcach, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 podejść. Następnie powtórz ćwiczenie tylko na jednej nodze, a drugie na kolanie. Zmień nogi i powtórz wszystko od nowa.

Te proste ćwiczenia mogą być podstawą do ćwiczeń w domu.