Sznurka - marzenie wielu dziewcząt i niezależnie od tego, czy uprawiasz jakiś sport, czy nie. Szpagat - jest piękny i pełen wdzięku, dlatego należy maksymalnie się starać i nie lenić, codziennie wykonywać skuteczne ćwiczenia na sznurku.
Niuanse Pierwszą rzeczą do zrobienia przed ćwiczeniami, aby nie tylko robić podziały, ale także zachować nienaruszone pakiety, rozgrzewa się. Rozgrzewka to te manipulacje, które prowadzą do odczuwania ciepła w ciele, gdy chcesz otworzyć wszystkie okna, nawet jeśli za nimi jest przenikliwy chłód. Aby to zrobić, uciekniesz, rower i skakać na linie. Powinieneś też zrobić rozgrzewkę - obrót miednicy, kolan, rzuceń i przysiadów.
Ale jeśli zdecydujesz się usiąść na podziałach - ćwiczenia dla poprzecznych lub podłużnych podziałów muszą być wykonywane codziennie. Mięśnie bardzo szybko "zapominają" o rozciąganiu. W tym samym czasie trening nie zajmują zbyt wiele czasu, chociaż tutaj główny problem to nie tylko czas, ale wytrwałość i cierpliwość.
Ćwicz - IP - siedzenie, nogi w połowie lotosu. Przy wdechu podnieś ręce do góry, wydychając je niżej. Jeszcze raz podnosimy i zbieramy dłonie nad głową - rozciągamy. W trakcie wydechu ramiona są wycofywane dla siebie, a następnie zaokrąglone do tyłu, rozciągają się do przodu. Kiedy wdychasz - i otwierasz ramiona, opuszczamy je.
- Przeskoczyć otwarte nogi tak szeroko, jak to możliwe i wykonywać rzuty. Skocz na lewą stopę, idź do prawej stopy. Rozłóż nogi - pozę biegacza, wiosnę i ustal pozycję. Pracujemy z lewą stopą, popychając miednicę w przód iw tył.
- Obracamy się w bocznym lonży - prawa stopa na palcu, lewa na pięcie, ręka otwarta w kierunku prawego kolana. Pracujemy lewą stopą.
- Opuszczamy ręce i prawe kolano do podłogi. Lewa noga "odchodzi" na bok, naciągamy stopę na siebie.
- Wykonaj ex. 3 i 4 po lewej stronie.
- Stajemy na nogach, opieramy ręce na podłodze, rozprostowujemy nogi tak szeroko, jak to możliwe i staramy się zstępować na poprzeczne pęknięcia, ponieważ najskuteczniejszym ćwiczeniem dla pęknięć są same pęknięcia. Opieramy prawą rękę na udzie i przewijamy ją do przodu, a następnie ustalamy pozycję. Z pomocą naszych rąk idziemy na górę i przewijamy do lewych podłużnych podziałów.
- Wracamy do poprzecznych podziałów i powtarzamy to samo na prawej stopie.
- Powracamy do pozycji siedzącej, naciągamy stopy na siebie i naprzemiennie uginając nogi w stawach kolanowych. Kontynuujemy to samo, ale z przedłużonymi stopami. Jest to raczej ćwiczenie szybkiego sznurka, które pomoże ci osiągnąć pożądany efekt bez bólu po samym sznurku.
- Prostujemy nogi, nogi na sobie, jakbyśmy zaczynali od podłogi, próbowaliśmy schodzić coraz niżej bezwładnością.
- Schodzimy tak nisko, jak to możliwe, rozprostowujemy ręce na nogi i odprężamy się.
- Zbieramy stopy razem, robimy "motyla" - kołysamy się i pochylamy. Rozciągamy brzuch i klatkę piersiową do stóp, łokcie rozchylają kolana.
- Wracamy do pół-lotosu, wdychamy, wydychamy.