Jeśli chodzi o ćwiczenia na popiersie, jest wiele mitów, więc czas zrozumieć prawdę. Ćwiczenia fizyczne nie są przeznaczone do rozwoju gruczołów sutkowych. Ćwiczenia pozwalają wyćwiczyć duży mięsień piersiowy znajdujący się nad gruczołami piersiowymi, a mianowicie przyczepione więzadła Coopera, odpowiedzialne za napięcie, jędrność i napięcie klatki piersiowej. Należy powiedzieć, że do rozwoju tego mięśnia będzie musiał działać, ponieważ jest odporny na słabe efekty.

Skuteczne ćwiczenia w celu zwiększenia biustu

Aby uzyskać wyniki, musisz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, ale z codziennego treningu warto zauważyć, ponieważ mięśnie rosną podczas odpoczynku i regeneracji. Pierwsze wyniki można zobaczyć po trzech tygodniach zajęć, ale aby uzyskać dobry efekt, trzeba będzie zająć się kilkoma miesiącami. Do treningu powinieneś kupić parę hantli o wadze 7-10 kg. Teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń fizycznych, aby zwiększyć biust.

  1. "Modlitwa". To najprostsze i najsłynniejsze ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym miejscu. Aby to zrobić, dołącz ręce przed klatką piersiową, jak w modlitwie. O ile to możliwe, dociskajcie dłonie do siebie, a tym samym nadwyrężajcie mięśnie klatki piersiowej . Przy maksymalnym napięciu przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie przesunąć ramiona o około 5 cm do przodu i przytrzymać przez kolejne 10 cm, a następnie uścisnąć dłonie i wykonać jeszcze dwa powtórzenia. Porada - jeśli to możliwe, wykonuj to ćwiczenie na krześle lub przy ścianie, najważniejsze jest to, że tył jest wciśnięty, ponieważ pozwoli to skoncentrować obciążenie na mięśniach klatki piersiowej.
  2. ćwiczenia zwiększające busta1
  3. Push-upy . Jest to podstawowe ćwiczenie zwiększające biust, który idealnie nadaje się do ćwiczeń w domu. Początkujący mogą wykonać go z kolan. Kładź nacisk kładąc ramiona szersze niż ramiona. Skos i zginanie ramion w łokciach, zejdź na dół, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń w trzech podejściach.
  4. ćwiczenia zwiększające busta2
  5. Naciśnij z hantlami . Świetne ćwiczenie, które daje duże obciążenie mięśniom klatki piersiowej. Postaw się na ławce lub podłodze, podnosząc hantle i trzymaj je blisko klatki piersiowej, kładąc łokcie na boki. Napinanie mięśni, podnieś hantle w górę i od razu w dół, co najważniejsze, poruszaj się prostą trajektorią. Wykonaj osiem powtórzeń w trzech podejściach.
  6. ćwiczenia zwiększające busta3
  7. Cobra . To ćwiczenie na elastyczność biustu w domu ma na celu rozciągnięcie mięśni. Połóż na brzuchu i połóż dłonie na jednej linii ramieniem. Powoli podnoś górną część ciała, a w punkcie górnym skieruj twarz do góry, co zwiększy napięcie. Po ustaleniu pozycji na 15 sekund, musisz zejść. Powtórz wszystkie 10 razy. Ćwiczenie to wykonuje się również poprzez zginanie ramion w łokciach i pochylanie się na przedramionach.
  8. ćwiczenia zwiększające busta4
  9. Hantle uprawiane na zboczu . To ćwiczenie, aby zwiększyć biust w domu, pozwala uzyskać piękny kształt piersi. Połóż stopy na wysokości ramion, lekko zginając je w kolanach. Przechyl ciało do przodu, utrzymując plecy w pozycji płaskiej i opuść ręce w dół. Wdychając, podnieś ręce, rozkładając je na boki, zanim twoje przedramiona ustawią się równolegle do podłogi. Ręce powinny być lekko zgięte w łokciach. Dłonie powinny być skierowane w dół. W punkcie końcowym ważne jest dobre rozciągnięcie mięśni. Zablokuj pozycję i oddaj ręce do PI.
  10. ćwiczenia zwiększające busta5
  11. Push-upy z krzesła . Są to tak zwane wsteczne pompki, które wykonuje się z krzesła lub innej podobnej powierzchni. Stań tyłem do krzesła, połóż dłonie na siedzeniu i pociągnij nogi do przodu pod kątem 30-45 stopni. Z powodu zgięcia rąk opuść ciało tak nisko, jak to tylko możliwe, a następnie powróć do FE. Wykonaj 8-10 powtórzeń w trzech zestawach.
  12. ćwiczenia zwiększające busta6