Ćwiczenia poprawiające postawę

Jeśli przeprowadzasz eksperyment, aby znaleźć osoby z idealną osobą postawa , wyniki będą rozczarowujące. Wszystko z powodu osobliwości współczesnego życia, na przykład częstej obecności w niewłaściwej postawie przed komputerem, podnoszenia ciężarów itp. Aby poprawić ten stan rzeczy, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń poprawiających postawę. Prawidłowa pozycja oparcia jest ważna nie tylko wpływa na wygląd, ale także bezpośrednio wpływa na zdrowie. Aby osiągnąć wyniki, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie.

Zestaw ćwiczeń dla postawy

Najlepszym i najbardziej użytecznym kierunkiem do wyrównania i wzmocnienia kręgosłupa jest joga. Wszystko powinno być wykonywane w wolnym tempie, co pozwala kontrolować pracę mięśni. Wszystkie rozważane postawy są proste, ale jednocześnie mają swoje własne niuanse, które zdecydowanie należy wziąć pod uwagę.

Ćwiczenia w celu poprawienia postawy:

Aby zająć odpowiednią pozycję pochyl się do przodu, kładąc nacisk na ręce. Dłonie powinny być mocno przyciśnięte do podłogi, a palce powinny być rozstawione, środkowym palcem skierowanym do przodu. Ręce powinny być przedłużone, podczas gdy ramiona powinny być lekko na zewnątrz, które otworzą skrzynię. Rozluźnij szyję i rozciągnij kość ogonową w suficie. Plecy powinny być płaskie i rozciągnięte. Na początku możesz wykonywać ćwiczenia na palcach i tylko od momentu, gdy opuścisz pięty na podłogę. Jeśli zrobisz to poprawnie, to oddychanie będzie równy, a otwarcie ciała powinno być odczuwane bez żadnego dyskomfortu.

Jedno z najbardziej popularnych i skutecznych ćwiczeń na postawę, zwane "Cobra". Istnieje kilka przykładów wykonania, rozważmy jeden z nich, który można wykonać tylko wtedy, gdy nie ma problemów z lędźwiami. Połóż się na podłodze z rękami pod ramionami, a następnie wyprostuj je i podnieś brzuch i nogi kolanami nad podłogą. Ważne jest, aby nie wisieć na rękach, ponieważ może to doprowadzić do przesunięcia kręgów. Konieczne jest rozciągnięcie ciała od korony do czubków palców. Ramiona z powrotem, a następnie w dół. Klatkę piersiową należy otworzyć, a szyję wydłużyć. Ramiona powinny znajdować się nad dłońmi, a nawet lekko zwisać nad palcami.

Kolejnym przydatnym ćwiczeniem dla wzmocnienia postawy, za którą lewą ręką należy trzymać kostkę lewej nogi. Podnieś nogę, zanim uda będą równoległe do podłogi, a czubek stopy powinien być skierowany w górę. Ramię powinno być proste, a łokieć skierowany do góry. Aby zachować równowagę, wyciągnij drugą rękę do przodu i trzymaj ją równolegle do podłogi.