Pomimo tego, że w większości przypadków dziewczęta nie dążą do pokonania belek ani poziomego paska, ćwiczenia te mogą być dla nich bardzo przydatne. Wiele z nich powstrzymuje fakt, że gimnastyka i ćwiczenia siłowe na nierównych prętach mają przede wszystkim możliwość wykonywania tylko na podwórku w pobliżu domu, przed przechodniami. Niewielu odważy się kupić bary od domu od samego początku - nagle trening nie będzie Ci odpowiadał, a urządzenie sportowe pozostanie nieodebrane? Jednak wśród tych, którzy nadal decydują się na gimnastykę gimnastyczną na nierównych prętach, większość zauważa bardzo znaczące pozytywne rezultaty.

Prawidłowe ćwiczenia na nierównych prętach dla początkujących

Do treningu górnej części ciała, belki są idealnym urządzeniem. Niewielu ludzi nie marzy o wysokiej piersi, wdzięcznych rękach i pięknych ramionach. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dziewcząt z typem figury "trójkąt".

Pod tym względem najbardziej efektywnym ćwiczeniem na kostkach są klasyczne push-upy. Przeanalizujmy technikę realizacji:

  1. Stań przed belkami, chwyć za ramiona.
  2. Oprzyj się o kraty prostymi rękoma i przenieś na nich cały ciężar ciała, zawieszając. Nie blokuj łokci, mocno je prostując, może to spowodować obrażenia.
  3. Wdychaj i opuść się, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
  4. Teraz spróbuj wstać, prostując ramiona. Jeśli możesz to zrobić kilka razy - jesteś niesamowicie silną dziewczyną!

Nawet jeśli stało się to łatwe, nie trenuj na nierównym pasku. Wciąż jest to raczej wariant męski, a ty lepiej spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń.

Ćwiczenia na nierównych prętach dla prasy

Bary - to świetny sposób, aby Twoja prasa była piękniejsza i bardziej wytrzymała. Czy pamiętasz jak wykonać klasyczny "róg" na pasku? Jest prawie taki sam, tylko trudniejszy. Technika jest następująca:

  1. Stań przed belkami, chwyć za ramiona.
  2. Oprzyj się o kraty prostymi rękoma i przenieś na nich cały ciężar ciała, zawieszając. Nie blokuj łokci, mocno je prostując, może to spowodować obrażenia.
  3. Podnieś nogi ponad poziom belek i rozsuń je, a następnie połącz je i opuść.

Inna opcja: unieś obie nogi razem, połóż je bokiem w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie weź nogi bokiem w prawo.

Prawdopodobnie nie będziesz w stanie natychmiast wykonać ćwiczenia w całości - w tym przypadku zacznij od klasycznych uniesień nóg zgiętych w kolanach, a następnie prostych nóg. Nie rezygnuj ze szkolenia, a na pewno uzyskasz świetne wyniki.