Ćwiczenia na fitball na pośladki
Fitball - niedroga powłoka do wykonywania różnych ćwiczeń, w tym do pompowania mięśni pośladków. Kompleks ćwiczeń na fitball nadaje się do ćwiczeń w domu, mających na celu zmniejszenie masy ciała i poprawę ulgi w ciele. Główną zaletą takich ćwiczeń jest to, że podczas wykonywania ćwiczeń należy nie tylko obserwować technikę, ale także zachować równowagę.
Ćwiczenia z fitballem na pośladki i uda
Aby uzyskać dobry wynik, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, nie pomijając treningu. Każde ćwiczenie powinno odbywać się w 3-4 okręgach, wykonując każde z 15-18 powtórzeń.
Ćwiczenia na fitball na nogi i pośladki:
- Przysiady na jednej nodze . Stań przed fitball i postawić na nim jedną stopę, kładąc nacisk na goleń lub palec u nogi. Przednia noga powinna być płaska i obserwuj plecy, aby zapobiec niepotrzebnemu zginaniu lub przechylaniu. Pozycja rąk powinna być wygodna, ale aby zachować równowagę, rozłożyć je na boki. Zadanie - powoli, wdychając, ugnij przednią nogę, zanim uda osiągną równoległość z podłogą, tym samym prostując grzbiet. Wydychając, wróć do FE. Nie zginaj się po bokach, nie pochylaj się do przodu i nie pchnij piłki.
- Odwrotna listwa . To ćwiczenie na fitball na pośladki również daje dobre obciążenie podstawowych mięśni nóg. IP - usiądź na podłodze, kładąc stopy na piłce i dotknij piłki tylko stopami. Ręce rozchodzą się, aby podkreślić. Podnieście ciało tak, aby ciało od ramion do kolan było równe bez zgięć. Zadanie - naprzemiennie zginaj lewą i prawą nogę. Ważne jest, aby zachować równowaga .
- Przysiady przy ścianie . Oprzyj plecy na kuli, którą należy umieścić między ciałem a ścianą na wysokości dolnej części pleców. Powoli zejdź, zwijając piłkę, zanim osiągniesz równoległość z podłogą w bairdzie.
