Ćwiczenia na odchudzanie z hantlami

Z powodu powszechnego mitu, że trzeba tylko podnieść dodatkowe obciążenie, ponieważ od razu zarastają mięśnie i stają się czymś podobnym do Schwarzeneggera, tylko w spódnicy, wielu ludzi boi się ćwiczeń siłowych z hantlami. W rzeczywistości, aby stworzyć mięśnie wspomagające, potrzebujesz dużych ciężarów i specjalnej diety, ale nie jest to łatwy trening z hantlami ważącymi 2 kg.

Ile kalorii wykonuje ćwiczenia domowe z hantlami?

Pomimo tego, że prawidłowe ćwiczenia z hantlami są dość proste, zwiększają zużycie kalorii w porównaniu do ćwiczeń bez hantli. Godzina treningu z hantlami o wadze 1,5-2 kg, każda ważąca około 400 kalorii, zostanie spalona.

Aby to przynosiło korzyści, musisz albo robić 15-20 minut każdego ranka, albo robić trzy razy w tygodniu, ale po 60 minut każdy.

Możesz wykonywać efektywne ćwiczenia z hantlami w dwóch trybach: powolnym, beztlenowym, do budowy mięśni i szybkim, aerobowym, do spalania tłuszczu. Gdy poprawisz odpowiednio swoją sylwetkę, zmniejszając wagę, możesz wykonać te same ćwiczenia, ale stworzyć wyraźną ulgę mięśni.

W trakcie treningu, pewnego dnia zauważysz, że hantle stały się zbyt lekkie - to sygnał, że musisz albo zwiększyć liczbę powtórzeń, albo zwiększyć wagę, ponieważ ciało nie rozwinie się, jeśli obciążenie nie będzie dla ciebie ciężkie.

Zestaw ćwiczeń z hantlami w domu

Aby wybrać dla siebie najlepsze ćwiczenia z hantlami, musisz dokładnie wiedzieć, co chcesz osiągnąć. Na przykład, jeśli najpierw trzeba dokręcić pośladki i biodra, trzeba zrobić rzuca i przysiady z hantlami. Jeśli brzuch jest najważniejszy, to przekręć. Jeśli chcesz uzyskać jednolity efekt, ćwiczenia na odchudzanie z hantlami powinny obejmować wszystkie ważne dla ciebie obszary.

Wykonaj wszystkie opisane ćwiczenia, konieczne w trzech seriach po 8-12 powtórzeń. Jeśli jest to zbyt łatwe, można zwiększyć kwotę:

Wykonuj dowolny trening : na przykład 8-10 minut biegania na skakance lub skakanka.
Ćwicz na barkach . Stojąc, stojąc na szerokość ramion, z rozpostartymi ramionami. Weź hantle w dłonie i rytmicznie podnieś i opuść ramiona.
Ćwiczenia trójgłowe . Stojąc, trzymając stopy na szerokość barków, ręce opuszczone i zgięte w łokciach, w rękach hantli, ciało pochylone do przodu. Rozciągnij ramiona, aby dokończyć prostowanie, wykonując ruch tylko przez staw łokciowy.
Ćwiczenia na biceps. Stały, stopy rozstawione na szerokość ramion, opuszczone ręce, hantle w dłoniach. Łagaj rytmicznie łokcie, nie zmieniając pozycji łokci.
Ćwicz dla prasy . Połóż się na plecach, proste nogi, ramiona z hantlami na piersi. Oderwij obudowę od podłogi. Powtórz z zgiętymi nogami.

Ćwicz na pośladki . Stojąc, nogi szersze niż ramiona, ręce w dół, hantle w dłoniach. Wykonaj przysiady, silnie wycofując miednicę z powrotem pod kątem do kolan o 90 stopni.
Ćwiczenia na nogi . Czy klasyczny rzuca się z hantlami w dłoniach.
Rozciąganie Usiądź na podłodze, nogi od siebie proste. Wyciągnij ręce najpierw do jednej nogi, następnie do drugiej, a następnie - w centrum. Następnie połóż się na plecach i wyciągnij ręce i nogi w różnych kierunkach.

Ćwiczenia z hantlami dla początkujących nie powinny być wykonywane natychmiast przy maksymalnym obciążeniu: najpierw spróbuj wykonać mniej powtórzeń lub podejść. Wielu uważa, że przydaje się boczne pochylenie z hantlami. Ale jest to raczej ćwiczenie męskie i ma na celu pompowanie mięśni bocznych, które optycznie poszerzają talię. Dlatego nie zaliczaj takiego ćwiczenia do swojego kompleksu przez pomyłkę lub ignorancję.