Dla wielu osób problemem jest nie tylko wąska talia, ale i wybrzuszony brzuszek. Zwalczanie tych nieprzyjemnych zjawisk najlepiej jest połączyć z odpowiednim odżywianiem, ograniczając mąkę, tłuszcz i słodycze. Ćwiczenia na pasie mogą być bardzo różne - zarówno aerobowe, jak i beztlenowe, ale najlepiej jest je wszystkie stosować łącznie. Często młode matki próbują wykonywać ćwiczenia oddechowe w talii - ale ich problemem jest to, że nie należy ich rzucać, w przeciwnym razie zagubione kilogramy są często zwracane. Rozważ bardziej tradycyjne opcje.
Jednym z najlepszych kompleksowych ćwiczeń dla talii, pleców i brzucha przez kilka dekad było zwykłe skręcenie obręczy. Po prostu obręcz w tym czasie udało się znacznie zmienić: zamiast standardowych opcji pojawiły się takie nowe przedmioty jak masaże i ważone obręcze. Nie można nie zauważyć ich skuteczności: na przykład obręcz do masażu pozwala szybko wygładzić fałdy i przynieść skórze ton, który jest ważony, o wadze 3 kg, jest o wiele bardziej skuteczny w radzeniu sobie z nadwagą. Ze względu na to, że mięśnie muszą mieć większą wagę, będziesz musiał wywierać większy wysiłek, aby go przenieść, a zatem będziesz spalać więcej kalorii.
Kolejne skomplikowane ćwiczenia na talię, pośladki i całe ciało są pompowane. Tak, to są bardzo klasyczne push-upy, których prawidłowego wykonania trzeba spoczywać na podłodze z dłońmi i palcami, a także jest konieczne przeciążenie całego ciała, a ponadto są idealne do walki z żołądkiem i ogólnie nadwagi skakanka . Pomimo tego, że w tym przypadku nie ma żadnego wpływu na mięśnie brzucha, ćwiczenie to pozwala na nadanie ciału wystarczająco dużego obciążenia, dzięki czemu aktywowany jest proces spalania tłuszczu.
Aby użyć skakania za pomocą liny jako środka na brzuch, zaleca się stosowanie techniki treningu interwałowego. Przydziel 10 minut i rozdziel ładunek w następujący sposób:
Ten rodzaj treningu pomoże Ci skutecznie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. A jeśli połączysz te techniki z dietą opartą na prawidłowym odżywianiu, wyniki będą po prostu świetne.
Pomoc w walce z brzuchem i ćwiczeniami na specjalnej piłce gimnastycznej - fitball. Możesz kupić taką kulkę w dowolnym sklepie sportowym, będzie ona służyć przez długi czas i będzie nie tylko doskonałym sposobem na poprawę sylwetki, ale także dobrą rozrywką sportową. Rozważ kilka użytecznych ćwiczeń.
Skręcanie
Złóż pośladki i pośladki na kuli, ugnij kolana i oprzyj je na podłodze, połóż ręce za głową. Dokręć prasę i oderwij łopatki, wznosząc się jak najwyżej w dość szybkim tempie. Wykonaj ćwiczenie w 2-3 seriach po 8-10 razy.
Boczny kędzior
Zajmij pozycję podobną do poprzedniego ćwiczenia, rozciągnij się nie prosto, ale z boku - lewym łokciem na boku do lewego kolana i, podobnie, na prawą stronę. Wykonaj ćwiczenie w 2-3 seriach po 8-10 razy.
Skręcanie za pomocą naprzemiennego ręcznego ciągnięcia
Połóż się na kuli z pośladkami i plecami, ugnij kolana i oprzyj ręce na podłodze, połóż dłonie na biodrach. Dokręć prasę i oderwij łopatki, naprzemiennie rozciągnij prawą ręką do lewego kolana, a następnie, wręcz przeciwnie, lewą ręką do prawego kolana. Po każdych czterech ruchach wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 2-3 seriach po 8-10 razy.
Ćwiczenia na talię i brzuch, wykonywane na fitball, są zazwyczaj bardzo skuteczne, a ponadto przyczyniają się do regularnego treningu.