Podejście lato delikatnie przypomina nam, że nie jest to tylko gorący czas wakacji, ale także czas na otwarte sukienki. Niestety, tym razem zawsze nas zaskakuje.
Ręce - osobny temat kobiecego ciała. Cóż, dlaczego ciężkie torby na żywność i patelnie z żeliwa nie są postrzegane przez nasze kończyny jako ćwiczenie dla mięśni ramion? Kobiety stale noszą ciężką siatkę, a mimo to te cholerne tricepsy wciąż się trzymają.
Problem polega na tym, że dolna część przedramienia, ta, która osuwa się i gdzie znajdują się triceps, musi być wyszkolona w izolacji. Oznacza to, że powinny to być ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk, wykonywane z dodatkowym obciążeniem.
Rozważ kilka możliwych opcji ćwiczeń siłowych dla mięśni rąk.
- Push-upy - w tym przypadku mięśnie rąk stanowią ciężar ciała, który nie może nie zapewnić im więcej niż pełnego obciążenia. Najbardziej "przydatne" push-upy - to klasyczne wsparcie leżące, gdy trzymasz się prostych nóg na skarpetkach i dłoniach. Im bardziej wkładasz ręce, tym większe obciążenie tricepsa. W związku z tym szerokie stanowisko trenuje bicepsy.
- Hantle - zacznij od 1 kg na ramię, nie ścigaj się za dużo ciężaru. Aby zbudować mięśnie ramion, ćwiczenia dla kobiet powinny składać się z 10-20 powtórzeń na ramię. W razie potrzeby ciężar można stopniowo zwiększać. Ale jeden kilogram wystarczy, aby uzyskać atrakcyjną ulgę w dłoniach.
- Push-upy z krzesła - tak zwane wsteczne push-upy. Wykonując to skuteczne ćwiczenie mięśni dłoni, trzymaj czubek krzesła rękami, opuść miednicę, rozciągnij nogi do przodu. Na wydechu, prostując ramiona, podnieś miednicę, tworząc linię prostą całego ciała. Po wdechu zginaj ręce i upadnij.
Ćwicz Teraz zróbmy klasykę kompleks ćwiczeń dla mięśni ramion z hantlami. Zazwyczaj kobiety boją się hantli, ponieważ wierzą, że te kilogramowe muszle mogą uczynić z nich kulturystów. Ale nie daj się zwieść stereotypom: w kobiecym ciele jest zbyt mało testosteronu, więc jesteśmy mniej podatni na trening siłowy i dlatego tłuszcz łatwo osadza się w dowolnej części ciała.
- Usiądź na jednym kolanie, zostaw zagiętą przednią nogę pod kątem prostym. Naciskamy i naciskamy ciało do przodu. Trzymamy hantle w dłoniach przed klatką piersiową. Wyhodujemy je po bokach podczas wydechu i zmniejszymy je podczas wdechu Wykonaj 10 razy, zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
- Stoimy na nogach, lewa noga z przodu, na wpół zgięta, prawa prosto z tyłu. Hantel w prawej ręce. Podczas wydechu podnosimy go do przodu, opuszczamy na wdech, a po wydechu cofamy. Ręka jest absolutnie prosta. Dla początkujących - 10-15 powtórzeń, w miarę upływu czasu ich liczba może zostać zwiększona. Zmieniamy nogę i ramię i powtarzamy na drugą stronę.
- Nogi są nieco szersze niż ramiona, podnosimy ręce z hantlami do poziomu klatki piersiowej, pochylamy ramiona na wydechu, przedłużamy inspirację. Obserwując plecy i prasę - żołądek musi być wciągnięty, mięśnie są napięte. Wykonaj 10 razy.
- Ręce rozpoczynamy od hantli za naszymi plecami, łokciami praktycznie przy uszach, wyprostowujemy ręce w górę podczas wydechu, opuszamy wdech podczas wdechu. Plecy powinny być proste, plecy nigdy nie powinny się zginać.
- Położyliśmy się na podłodze, z tyłu, nogi na wpół zgięte, schylone do podłogi. Rozciągamy ramiona z hantlami przed sobą nad klatką piersiową, naginamy je tak, aby przedramię było prostopadłe do podłogi, krzyżujemy ręce. Kiedy wydychasz, wyprostuj ramiona, odsuwając je od siebie, a gdy będziesz wdychać, odgnij je. Wykonaj 10 razy.
- PI jest taki sam. Ramiona są wyciągnięte do góry, podczas wydechu rozpościerająśmy ramiona na boki, tak nisko, jak to możliwe, ale bez dotykania podłogi, redukujemy je i wracamy do PI z siłą mięśni klatki piersiowej. Ćwicz wykonuj tak wolno, jak to możliwe. Wykonaj 15 razy.