Ćwiczenia na ból krzyża

Ogromna liczba osób cierpi z powodu bólu pleców, który w większości przypadków jest spowodowany siedzącym trybem siedzącego trybu życia. Aby poradzić sobie z dyskomfortem, musisz prowadzić aktywny tryb życia, wykonując specjalną kulturę fizyczną. Są ćwiczenia, które łagodzą bóle pleców i wzmocnić mięśnie pleców . Ważne jest, aby powiedzieć, że jeśli uczucie dyskomfortu odczuwalne jest stale, a nawet wzrasta, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ możliwe jest, że problem jest poważny i potrzebna jest wykwalifikowana pomoc.

Ćwiczenia na ból krzyża w domu

Przed przystąpieniem do szkolenia należy wziąć pod uwagę niektóre zasady, które zapobiegną obrażeniom. Wszystkie poniższe ćwiczenia powinny być wykonywane w wolnym tempie, unikając nagłych ruchów. Ważne jest, aby nie przeciążać mięśni, więc ładunek należy stopniowo zwiększać. Jeśli poczujesz ból podczas treningu, musisz natychmiast go zatrzymać. W takim przypadku nie można uniknąć kampanii skierowanej do lekarza. Możesz uzyskać wyniki tylko na regularnych lekcjach i jeśli dyskomfort jest regularny, najlepiej robić to codziennie.

Najprostsze ćwiczenia wykonuje się za pomocą wałka pod talią i warto zauważyć, że rezultat jest wyczuwalny niemal natychmiast. Zadanie jest bardzo proste, trzeba położyć się na podłodze i położyć pod pachą poduszkę. Rozciągnij ramiona nad głową i połóż się tam na co najmniej dwie minuty. Przechodzimy teraz do bardziej złożonych ćwiczeń, w których należy wziąć pod uwagę właściwą technikę.

"Pozuj dziecko". Padnij na kolana, aby twoje biodra były z nimi w linii. Nogi są połączone tak, że duże palce są w kontakcie, a kolana są w odległości ramion. Opuść pośladki na pięty, wydychaj i opuść ciało tak, aby klatka piersiowa i brzuch leżały na biodrach. Plecy i szyja powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie. Dotknij czołem podłogi i wyciągnij ręce do przodu. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka minut.

"Kot" . To ćwiczenie dla dolnej części pleców pozwala szybko poradzić sobie z bólem. Aby to wykonać, musisz dostać się na czworakach, kładąc rękę pod ramionami. Stopy ułożone tak, że pięty podniosły wzrok. Wdychając, wygnij kręgosłup, kierując koronę i ogon. Kiedy wydychasz, okrąż kręgosłup, obniżając głowę. Ważne jest, aby nie poruszać rękami i nogami.

"Pies myśliwski" . Aby wykonać to ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie grzbietu, należy stanąć na czworakach. Natychmiast unieść zarówno nogę, jak i przeciwne ramię, tak aby tworzyły linię prostą. Napraw pozycję na kilka sekund, następnie weź PI i powtórz wszystko po drugiej stronie.

Podnoszenie miednicy . Połóż się na podłodze, zegnij kolana i trzymaj ręce wzdłuż ciała. Można zacisnąć rolkę między kolanami, ale nie jest to konieczne. Powoli unieś miednicę w górę, aby ciało stało się proste. Po ustaleniu pozycji opuść miednicę i powtórz wszystko od nowa.

Skręcanie . Bez zmiany pozycji, czyli leżenia na plecach, unieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Ręce od siebie pomagają utrzymać pozycję. Aby wykonać ćwiczenia relaksacyjne dolny tył przechyla nogi na bok, poruszając się jak wskazówka zegara. Spowoduje to zawinięcie w dolnej części pleców. Ważne jest, aby górna część obudowy była nieruchoma, więc nie odrywaj ramion. Obniż nogi do maksimum, ustal pozycję, a następnie wróć do PI. Zrób to 10-12 razy.

"Pływak" . Odpoczywaj na brzuchu, trzymaj nogi razem i rozciągaj ręce do przodu. Podnieś obie ręce i nogi w tym samym czasie i wykonuj ruchy, imitując pływanie. Rób wszystko w umiarkowanym tempie, ile siły. Powtórz powinien być 3-5 razy.