Brzuszne ćwiczenia odchudzające

Żołądek jest największym problemem dla wszystkich kobiet na świecie. Tak czy inaczej, ze względu na płeć, kobiety mają z nim problemy w każdym wieku. Lub ze względu na to, że głównie zlokalizowane są tu tłuszcze. Lub problemy pojawiają się po porodzie, ponieważ w tym przypadku występuje wzrost masy ciała, a same mięśnie brzucha rozciągnęły się znacznie ponad 9 miesięcy. Doszliśmy do logicznego wniosku, że ćwiczenia na odchudzanie brzucha są do pewnego stopnia użyteczne dla wszystkich przedstawicieli pięknej połowy ludzkości. Omówimy je bardziej szczegółowo.

Jak wiecie, jest mnóstwo energii i cardio. Obciążenia prądem mają na celu pompowanie określonych grup mięśni. Będą ci odpowiadać, jeśli nie będziesz miał problemów nadwaga wystarczy zacisnąć brzuch i uczynić go bardziej płaskim.

Obciążenie Cardio pomaga odprowadzać tłuszcz z całego ciała z powodu dużego zużycia energii. Pomogą Ci pozbyć się zbędnej wagi, a najlepszym rozwiązaniem jest połączenie obciążeń kardio i mocy. I tak, w jakiej proporcji zależy od twoich potrzeb.

Wierzcie lub nie, a nawet najbardziej skuteczne ćwiczenia odchudzające brzucha uzależniają. Ciało przyzwyczaja się do ładunku i nie działa już dla naszego wspólnego dobra. Dlatego co cztery tygodnie zaleca się zwiększenie obciążenia lub zmiany złożony .

Najkorzystniejszy czas na wykonywanie ćwiczeń fizycznych w celu odchudzania brzucha jest od 11.00 do 14.00, a także od 18.00 do 20.00. Poranne treningi również będą skuteczne, ale nie powinny zawierać zbyt dużego obciążenia. Należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu, robiąc po każdym treningu 1-dniową przerwę do wyzdrowienia.

Następnie zapraszamy do zapoznania się z naszymi ćwiczeniami odchudzania brzucha i doświadczyć ich. Będziesz potrzebował maty treningowej, dresu i trampków.

1. Leżymy na podłodze z tyłu, zginając nogi w kolanach i pociągając je jak najbliżej. Ręce w zapięciu z tyłu głowy, łokcie oczekują. Robimy krótkie wzrosty przez ciało, podbródek przyciska się do klatki piersiowej. Wykonaj 3 zestawy 16 razy.
2. Podnosimy nogi pionowo, kolana na wpół zgięte, kontynuujemy nasze wspinaczki. Nie oderwij dolnej części pleców od podłogi, nie opuszczaj zbyt daleko od tyłu. Ponadto, nie rób ćwiczeń z szarpnięciami, możesz zranić szyję. Wykonujemy od 3 do 5 podejść 15-30 razy.
3. W przypadku mięśni skośnych wykonujemy podnoszenie ciała zwojami w bok. Liczba powtórzeń: 15-30, podejścia - 3-5.
4. IP - leżąc na plecach, ręce za głową, nogi na wpół zgięte. Podnosimy nogi z podniesieniem miednicy, zwracamy nogi, ale nie obniżamy ich całkowicie. Liczba powtórzeń: 15-30, podejścia - 3-5. W tym ćwiczeniu zwracamy szczególną uwagę na dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, a także staramy się nie zginać nóg zbyt mocno, w przeciwnym razie obciążenie mięśni brzucha będzie się zmniejszać.
5. Następujące ćwiczenie wykonuje się z kulturystą. PI - siedząc na ławce, obciążając ramiona, obejmujemy oburącz obiema rękami, lekko zaokrąglając plecy. Wykonuj narożniki nadwozia, obniżając przedni koniec kulturysty. Wykonujemy od 2 do 4 podejść, od 100 do 400 powtórzeń.
6. Następnie, machaj piłką na fitball - plecy są na piłce, nogi na podłodze, kolana zgięte, ręce za głową. Wykonujemy standardowe podbicia ciała. Wykonujemy 20 powtórzeń, 3-5 podejść.

Te raczej proste ćwiczenia na odchudzanie brzucha pomogą pompować proste i ukośne mięśnie, zwiększyć wytrzymałość i siłę, a także pozbyć się złogów tłuszczu.

Ważne jest bezpieczeństwo: nie ćwicz przez dyskomfort, każdy ból jest sygnałem do zatrzymania. Wykonaj kompleks nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku lub 2 godziny przed posiłkiem, powoli, bez szarpnięć.

• ← Ćwiczenia na odchudzanie z powrotem
• Ćwiczenia na ból krzyża →