Podstawą terapii podtrzymującej dla problemów w kręgosłupie są ćwiczenia na ból pleców. Jeśli wykonujesz je regularnie, zespół bólowy ustępuje. Ważne jest, aby odróżnić powody, dla których boli plecy, i na tej podstawie wybrać ćwiczenia.
Ćwiczenia na rozciąganie dolnej części pleców dr. Bubnovsky'ego
Znany lekarz Bubnovsky Otworzył swoje ośrodki w wielu miastach, ale oprócz takiej pomocy opracował także zestaw ćwiczeń, które pomagają skutecznie rozluźnić plecy i ukoić ból. Nadają się do użytku domowego. Rozważ te ćwiczenia dla talii i pleców:
- Oprzyj się na kolanach i dłoniach. Zrelaksuj się.
- Oprzyj się na kolanach i dłoniach. Odchyl swoje plecy podczas wydechu, schyl się w dół podczas wdechu. Wykonuj ćwiczenie powoli, spokojnie, bez gwałtownych ruchów. Do 20 powtórzeń w 1 podejściu.
- Oprzyj się na kolanach i dłoniach. Pochyl ramiona, opuść ciało na wydechu do podłogi. Z tej pozycji wyprostuj ramiona, opuść miednicę na piętach i poczuj napięcie mięśni dolnej części pleców. Powtórz 5 razy.
- Połóż się na plecach, ugnij nogi, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu próbuj rozerwać miednicę jak najwyżej, wdychając - opuść ją. Powtórz 10-30 razy w zależności od kondycji fizycznej.
- Połóż się na plecach, nogi zgięte, ręce za głową. Wciśnij brodę do klatki piersiowej, a na wydech ugnij tułów, oderwij łopatki od podłogi i dotknij łokci na kolanach. To ćwiczenie może powodować ból. Powtarzaj, aż poczujesz pieczenie w obszarze prasy.
- Oprzyj się na kolanach i dłoniach. Powoli pociągnij tułów do przodu, zachowaj podpórkę.
- Oprzyj się na kolanach i dłoniach. Usiądź na lewej stopie, jednocześnie wyciągając prawą część pleców. Pociągnij lewą nogę, obniżając ją poniżej. Prawa ręka i lewa noga powinny się przesuwać, aby się zgiąć. Lewa ręka pociągnij do przodu. Następnie powtórz po drugiej stronie. Wszystkie ruchy są płynne! Do 20 powtórzeń w 1 podejściu.
Jeśli szukasz ćwiczeń dla dolnej części pleców z osteochondroza, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem, jeśli możesz korzystać z takiego kompleksu.
Ćwiczenia izometryczne dla mięśni pleców i kręgosłupa Gimnastyka izometryczna jest zalecana dla każdego, kto ma siedzący tryb życia, ma nieskomplikowaną osteochondrozę lub przepuklinę kręgosłupa, jest w okresie rehabilitacji po urazach kręgosłupa lub cierpi na osteoporozę. Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie przez 10-15 minut, az czasem stopniowo budować ten czas. Powinieneś zacząć od 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Poruszaj rękami tak, jakbyś pływał i poczuj opór wody. Prasa i tył powinny być napięte. W punkcie maksymalnego stresu poczekaj 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Wykonuj ruchy tak, jakbyś pływał, kopał. Należy je podnieść pod kątem 90 stopni, ale może być mniej, jeśli nie działa tak.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Maksymalne obciążenie narządów płciowych. Odpręż się.
- Stań na czworakach, mocno wycofaj brzuch, odcedź pośladki, utrzymuj poziom pleców. Spaceruj w ten sposób.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Maksymalne obciążenie prasa . Następnie całkowicie się rozluźnij.
Ćwiczenia dla dolnej części pleców są przydatne nie tylko dla osób mających problemy, ale także dla tych, którzy dopiero zaczęli odczuwać dyskomfort w tym obszarze z powodu zmęczenia lub z innych powodów.