Ćwiczenia dla kręgosłupa lędźwiowego

Kręg lędźwiowy składa się tylko z pięciu kręgów. Niosą największy ciężar, bez względu na to, w jakiej pozycji się znajdujemy - stojąc lub siedząc. Z powodu nieprawidłowo rozłożonego obciążenia (zajęcia z asymetrycznymi sportami, takimi jak rzucanie rdzenia lub tenis, a także z powodu braku aktywności fizycznej), choroby kręgosłupa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa występują bardzo często zarówno u dzieci, jak iu dorosłych.

Najczęściej dzieci zaczynają uczyć się o chorobach układu mięśniowo-szkieletowego skolioza . Skolioza kręgosłupa lędźwiowego jest prawie niewyczuwalna, a nawet postrzegana jest przez rodziców dziecka jako normalny rozwój. Ale jeśli przyjrzysz się uważnie, miednica skośna, pochylenie, zmniejszone barki (stopień I choroby) wskazują na pilną potrzebę ćwiczeń w leczeniu skoliozy kręgosłupa lędźwiowego.

Inną powszechną chorobą jest osteochondroza. Pierwszym objawem jest nagły ból pleców z nagłymi ruchami, kichanie, kaszel. Plecy tracą mobilność, praca układu moczowo-płciowego jest zakłócona, ból daje nawet nogi.

A przyczyny i ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego nie różnią się od skoliozy. Niezrównoważone odżywianie i hipodynamia prowadzą do zaburzeń metabolicznych i odżywiania w tkankach krążków międzykręgowych, a także do pracy fizycznej lub nadmiernych obciążeń - do ich deformacji.

Ponieważ mówimy o dyskach międzykręgowych, powinniśmy wspomnieć o występie - zwyrodniającej zmianie w dyskach. Najczęściej występuje w okolicy lędźwiowej i jest prekursorem przepukliny lędźwiowej. Zwykle ludzie zauważają chorobę jako taką tylko wtedy, gdy z nagłym ruchem, nerw zostaje zaciśnięty.

Ćwiczenia są również stosowane w leczeniu wysunięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Terapia ćwiczeń leki, leki przeciwbólowe, leki przeciwzapalne oraz w najcięższych postaciach - nawet zabiegi chirurgiczne.

A ostatnią z najczęstszych form choroby jest hipermobilność. Przejawia się to w fakcie, że podczas zgięcia grzbietu kręgi tworzą nie gładki łuk, ale linię z przerwami, to znaczy część wystaje ze wspólnego rzędu. Kiedy kręgosłup lędźwiowy jest niestabilny, rolą ćwiczeń jest wzmocnienie układu mięśniowego i naprawienie kręgosłupa. W tym samym czasie, aby wzmocnić pozycję kręgów stosuje się również miękki gorset ustalający na talii i kołnierz Schantza na szyję.

Teraz przejdźmy do ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy, które pomogą złagodzić ból, wzmocnić mięśnie i znormalizować krzywe kręgosłupa.

1. IP - siedzi na kolanach, pośladki na piętach, jego ręce są na kolanach. Podczas wdechu ugnij odcinek lędźwiowy, próbując unieruchomić okolice klatki piersiowej. A podczas wydechu wyprostuj się i zginaj.
2. IP - leżąc na plecach, po twojej stronie na brzegu łóżka. Noga jest maksymalnie przedłużona, górna noga jest wygięta i znajduje się w podkopodłogowym dołku. Lewa ręka jest na kolanie, po prawej stronie. Zwrot jest osiągany poprzez obrót miednicy w jednym kierunku i obręczy barkowej w drugim. Przy wdechu odwracamy głowy w prawo tak bardzo, jak to możliwe, lekko naciskając dłoń na kolanie. Napraw pozycję na kilka sekund i powtórz na drugą stronę, zwracając się do drugiej krawędzi kanapy.
3. Modyfikacja ćwiczenia - położyliśmy się z boku, robimy wszystko tak, jak w poprzednim ćwiczeniu. Aby pracować z dolną częścią okolicy lędźwiowej - górną nogą, zginając, nie zajmujemy miejsca w kolanie, ale poniżej, na ścięgnie Achillesa. Wszystko inne, powtórz, jak w Ex. 2
4. Teraz modyfikacja górnej części odcinka lędźwiowego - kładziemy się na brzegu kanapy, na boku, teraz nie zginamy nogi, ale odsuwamy ją na bok. Wszystko inne powtarza się tak, jak w Ex. 2. Pracujemy na lekki ból, ale nie silny!
5. Ponownie powtarzamy kontrolkę 2 z modyfikacjami.
6. PI - postawa sybaryta. Leżąc na boku, spoczywamy na łokciu. Prawa dłoń na udzie, łokieć spogląda w bok. Obracamy uda o ile to możliwe za pomocą dłoni, w tej pozycji wykonujemy kilka gwałtownych ruchów w kierunku pępka. Powtórz po drugiej stronie.

• ← Ćwiczenia dla dolnej części pleców
• Ćwiczenia dla prawidłowej postawy →