Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia dla rąk, aby skóra nie wisiała

Decydując się na utratę wagi, wiele osób zauważa, że ​​skóra wisi na rękach i wyglądają, brzydkie, brzydkie. Podobny problem występuje również u kobiet w wieku. Istnieją specjalne ćwiczenia, które pozwalają ci zacisnąć skórę i pompować mięśnie.

Co powinienem zrobić, jeśli skóra wisi na moich rękach?

Konieczne jest rozpoczęcie od rozgrzewki, która rozgrzewa mięśnie i zwiększa efektywność treningu. Eksperci twierdzą, że jeśli zaczniesz robić ćwiczenia bez przygotowania, możesz młotkować tkanki. Możesz obracać pędzle, podnosić i podnosić dłonie po bokach itp. Wykonuj ćwiczenia w 3 podejściach, robiąc 12-15 razy.

Ćwiczenia, jak usunąć wiszącą skórę rąk:

  1. Zacznijmy od najprostszego ćwiczenia, ale nie zmniejsza to jego skuteczności. Do jego realizacji warto wziąć hantle , którego waga nie powinna przekraczać trzech kilogramów. Weź hantle z uchwytem z tyłu, kierując dłonie do góry. Trzymaj ręce po bokach, dając im trochę do przodu. Zadanie - mając ustalone ręce w łokciach, należy je zgiąć, kierując hantle do klatki piersiowej.
    2. kompleks ćwiczeń dla rąk
  2. W kompleksie ćwiczeń dla rąk zaleca się włączenie tego ćwiczenia, które bada triceps, a w konsekwencji zwiotczenie skóry jest zaciśnięte. IP - podnieś hantle, które powinno mieć dużą wagę. Połóż hantle za głową i zegnij je na łokciach, aby spojrzeć w sufit. Zadanie - zginaj i rozkręcaj ramiona, utrzymując przedramiona prostopadle do podłogi. Ważne jest, aby trzymać ręce blisko głowy i poruszać się jedną ścieżką.
    3. zwisająca skóra na dłoniach
  3. Jeśli jesteś zainteresowany tym, jak pompować ręce tak, aby skóra się nie zawiesiła, zaleca się zwrócić uwagę na odwrót push-up Gdy dobrze ćwiczą triceps. Aby wykonać ćwiczenie, trzeba wziąć krzesło, stanąć przed nim plecami, usiąść i spocząć na krawędzi rękami. Nogi powinny być zgięte w kolanach, w których kąt powinien być większy niż 90 stopni, i utrzymywać pośladki bliżej krzesła. Zadanie - wdech, powoli opada w dół, aż w łokciach powstaje kąt prosty. Nie należy całkowicie siadać na podłodze. Kiedy wydychasz, wstań.
    4. jeśli skóra na dłoniach wisi, co robić
  4. Francuska prasa leżąca na poziomej powierzchni jest dobrym ćwiczeniem dla rąk, dzięki czemu skóra nie zwisa. IP - usiądź na poziomej ławce, stawiając stopy na podłodze i podnosząc hantle. W domu możesz wykonać to ćwiczenie na podłodze, zginając kolana. Ręce skierowane do góry i trzymaj hantle nad głową, tak aby dłonie spoglądały na siebie. Podczas ćwiczenia łokcie powinny być ustalone i pracować nad zginaniem / rozciąganiem. Zadanie - zgiń i rozluźnij ręce, ustalając je w najwyższym punkcie na kilka minut.
    5. jak usunąć wiszącą skórę
  5. Kolejne ćwiczenie, aby skóra się nie zawiesiła, wykonuje się na pasku i tym podciągnięciu. Aby załadować odebrane mięśnie trapezu, do podjęcia poprzeczki jest szeroki uchwyt. Dokręć, łącząc łopatki tak, aby dotykały górnej części skrzyni do poprzeczki. Powinno być lekkie ugięcie w plecy, ale powinno być proste. Patrz prosto w górę. U góry pozostaw na chwilę i opuść go. Aby nogi się nie zawiesiły, zaleca się zginać na kolanach i krzyżować.
    6. jak podkręcić ręce, aby skóra się nie zawiesiła

Istnieje kilka wskazówek, które należy wziąć pod uwagę, aby podczas odchudzania skóra nie opadła. Pozbycie się nadwagi jest powolne, ponieważ nagła utrata wagi jest silnym stresem dla organizmu, a to prowadzi do tego, że proces produkcji kolagenu i elastyny ​​jest zredukowany. W menu powinno znajdować się dużo witamin i, jeśli to konieczne, można korzystać z kompleksu osobno. Ważne jest, aby utrzymać równowagę wodną i pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Możesz także użyć różnych procedur kosmetycznych, zrobić okłady itp.