Ćwiczenia na nogi domu

Smukłe nogi, takie jak modele z okładek czasopism, są dość osiągalnym celem, ale będziesz musiał spędzić czas i energię. Istnieją specjalne ćwiczenia dla stóp, odpowiednie zarówno do treningu w domu, jak i na sali. Ważne jest, aby znać technikę wykonania, powtarzać każde ćwiczenie w 3-4 podejściach, wykonując 20-25 powtórzeń. Nie ćwicz więcej niż trzy razy w tygodniu.

Jak wzmocnić mięśnie nóg?

Podstawowe ćwiczenia obejmują ataki i przysiady , ale są dobrze znane, dlatego nie będziemy rozważać techniki realizacji. Zwrócimy uwagę na inne skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.

Wspinaj się na platformę . Aby to wykonać, musisz użyć ławki lub innej elewacji. Stań z platformy jeden krok i postaw na nim jedną stopę. Weź hantle w dłonie i podnieś ciało na platformę kosztem nogi, która jest na nim. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko od początku.

"Nożyczki" . Dla tych, którzy interesują się informacją, jak pompować mięśnie wewnętrzne nóg, należy zwrócić uwagę na to proste, ale skuteczne ćwiczenie. Połóż się na podłodze, na plecach, obejmując rękami swoje ciało. Trzymaj stopy w powietrzu w odległości około 20-25 cm od podłogi. Wykonuj hodowlę i mieszanie nóg, jakby "nożyczkami". Ważne jest unikanie koryta w dolnej części pleców.

Stopy Makhi . Stań na czworakach, trzymając ręce pod ramionami. Pociągnij kolano jednej nogi do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj nogę, odciągając ją. Spróbuj podnieść go jak najwyżej. Następnie powtórz wszystko od nowa, nie stawiając stopy na podłodze. Wykonaj ćwiczenie najpierw, a potem drugą stopę.

Podnoszenie miednicy . Jeśli chcesz się pozbyć cellulit , to ćwiczenie jest idealne. Usiądź na plecach, ugnij kolana i podnieś miednicę, aby uformować prosty kąt w kolanach. Ważne jest, aby ciało było proste. To pole pomija miednicę, ale nie kładź go na podłodze.